am niste nedumeriri ... :| care dintre urmatoarele alimente ingrasa..
1.cascavalul/branza
2.pot sa beau NESTEA / PRIGAT ?
3.laptele ingrasa ?:|
4.batoanele fitness ?:|
abdomen in "patratele"
Moderators: Moderatori ajutatori, Moderatori
-
Everzone
- Membru, skill 0
- Posts: 90
- Joined: 30 Jul 2009, 22:53
- Detinator Steam: Da
- CS Status: dNd :))
- Detinator server CS: NOT
- Has thanked: 7 times
1 - nu ingrasa
2 - prigat
3 - nu...
4 - mi se pare o porcarie...sfatul meu este sa mananci foarte multa salata, eu mananc foarte multa si chiar imi place cum arat.
2 - prigat
3 - nu...
4 - mi se pare o porcarie...sfatul meu este sa mananci foarte multa salata, eu mananc foarte multa si chiar imi place cum arat.
Va astept pe http://www.zepacs.com ! La 200 mesaje pe forum, primeste admin gratis pe server-ul war.
Copyright © k1duu - http://www.zepacs.com !
Doua cuvinte voi repeta toata viata :
Roy Jones - Can't be touched
Copyright © k1duu - http://www.zepacs.com !
Doua cuvinte voi repeta toata viata :
-
iv3
- Membru, skill +2
- Posts: 945
- Joined: 05 Feb 2010, 17:28
- Detinator Steam: Da
- SteamID: iv3_csgod
- Reputatie: Restrictie moderator
- Location: Bucuresti
- Been thanked: 126 times
Pai sa vedem sa incepem cu inceputul . Acele "patratele" se numesc pernite de muschi :D .walle` wrote:salut ...
am 16 ani .. cam 1.72 (maxim 1.75) cam 58 de kg ...
as dorii niste sfaturi cum sa fac "patratele" ... dieta + exercitii .. etc ...
+ ca am si umpic de burtica ... (putin) ...adica un strat de grasime ... + pe fese ...
va dati si voi seama ca nu sunt gras... doar ca am putina burtica ... si vreau sa o dau jos + patratele ...
as dorii niste sfaturi serioase... :)
+ ca nu imi permit sala ... etc ... vreau exercitii pentru acasa :)
Secretul este sala dar nu banda sau alte exercitii de brate .
Nu incerca nici un produs de la teleshopping .
Trebuie facute multe abdomene si diferite exercitii speciale .
Desigur , nici dieta nu poate fi exculsa . Fara mc , fast food .
In 2 luni zi de zi cu indrumarea antrenorului . Ai zis ca iti permiti sala ;)
яσмαηιαη яαсιηפ тєαм мємвєя
-
SCC
- Membru, skill +1
- Posts: 308
- Joined: 22 Feb 2010, 21:08
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com!
- Reputatie: Ban 3 luni!
- Been thanked: 9 times
De ce va mai certati? Ady i-a dat niste sfaturi foarte bune! Daca are cineva nelamuriri ar putea sa le posteze, nu sa va certati sau sa raspundeti ca alti "culturisti": "1000 de abdomene in fiecare seara".
-
RzV-
- Membru, skill +1
- Posts: 212
- Joined: 29 Nov 2009, 20:18
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com!
- Has thanked: 49 times
- Been thanked: 6 times
iv3 omu a spus ca nu isi permite sa mearga la sala,ai citit gresit.Totul este sa ai vointa si sa consulti un specialist in culturism.Noi degeaba te sfatuim corect,ca vin altii care iti dau niste informatii cu totul si cu totul eronate.Deci mai bine inchideti topicul deoarece nu mai are rost.Bafta in a-ti indeplini dorinta de a face un abdoment frumos conturat.
-
RADU!
- Membru, skill +1
- Posts: 128
- Joined: 05 Apr 2010, 12:17
- Detinator Steam: Da
- CS Status: LMGF
- Detinator server CS: Nu
- Location: Budapesta
- Been thanked: 2 times
Salut, fac sala de 1 luna fix (chiar azi am facut luna)walle` wrote:salut ...
am 16 ani .. cam 1.72 (maxim 1.75) cam 58 de kg ...
as dorii niste sfaturi cum sa fac "patratele" ... dieta + exercitii .. etc ...
+ ca am si umpic de burtica ... (putin) ...adica un strat de grasime ... + pe fese ...
va dati si voi seama ca nu sunt gras... doar ca am putina burtica ... si vreau sa o dau jos + patratele ...
as dorii niste sfaturi serioase... :)
+ ca nu imi permit sala ... etc ... vreau exercitii pentru acasa :)
Pe abdomen ma bazez si eu in special !
Ce sa-ti zic, la sala la final de antrenament 3 serii a cate 40 de abdomene cu pauza 1 minut intre ele ! Seara acasa ( in aceiasi zi ) 100 de abdomene = circa 200-220 abdomene pe zi . Aproximativ in 25 de zile (sar duminicile pentru ca e inchis) s-au definit 3 grupe de muschi din zona abdomenului , o grupa chiar foarte bine!
Iti sugerez circa 250-300 abdomene pe zi. (Cum a zis Master)
Pe langa alimentatie unde gresim toti este ODIHNA.Se stie clar ca cel mai bun somn este intre ora 22:00 si 02:00 eh..aici gresesc si eu..cateodata cand reusesc sa ma culc la 23:00 ma simt super!Incearca si culcate la 22:00 22:30 cel tarziu.(Muschiul cat timp se odihneste creste)
Alimentatie ?
Bine ar fi sa consumi oua,lapte,carne,branza,cereale,paste.(Daca nu ai posibilitatea sa consumi din toate, macar unele din ele carnea in special)
Cea mai buna carne este carnea de vita!
Orezul iar este foarte bun. (orez cu lapte = Perfect)
Fructe circa 2,3 mere pe zi sau alte fructe ( eu prefer merele verzi )
Lapte... circa 600 ml pe zi e indicat pentru inaltimea ta.1L e maxim.
Eu avand 1.93 83 kg 1L il beau ca pe apa.
ps:Si flotarile sunt foarte bune cu priza larga ( mainile cat mai departate)
Colegul cu care fac sala face de 3 ani flotari acasa .(Brate + piept frumos definite)
A, alergatu te ajuta sa dai jos stratu ala de grasime "strat adipos"
Spor la abdomene!
EDIT : Acum am vazut ca ai scris bro'.
Walle` ia in considerare si sfaturile date de ady1501. Stie ce spune.
hdi pwh
-
ady1501
- Fost moderator
- Posts: 1011
- Joined: 27 Jul 2007, 14:20
- Detinator Steam: Da
- Reputatie: Fost moderator
Restrictie moderator
Ban 1 luna - Location: Deva
- Has thanked: 2 times
- Been thanked: 29 times
Vin dinastia asa ca tine care dau informatii eronate .RzV- wrote:iv3 omu a spus ca nu isi permite sa mearga la sala,ai citit gresit.Totul este sa ai vointa si sa consulti un specialist in culturism.Noi degeaba te sfatuim corect,ca vin altii care iti dau niste informatii cu totul si cu totul eronate.Deci mai bine inchideti topicul deoarece nu mai are rost.Bafta in a-ti indeplini dorinta de a face un abdoment frumos conturat.
-
SCC
- Membru, skill +1
- Posts: 308
- Joined: 22 Feb 2010, 21:08
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com!
- Reputatie: Ban 3 luni!
- Been thanked: 9 times
Daca nu stiti, taceti! Documentati-va! S-a zis de atatea ori: abdomenul e un muschi ca oricare altul, daca il antrenezi zi de zi nu faci nimic, decat supraantrenament si atunci nu progresezi. Sfatul meu, lucreaza-l de cel mult 3 ori pe saptamana. In resti stii, odihna + alimentatie. Numai sariti voi "culturistilor" cu mii de flotari zilnic.
Asculta sfaturile lui RZV si ADY, ATAT!
Asculta sfaturile lui RZV si ADY, ATAT!
-
Cuc1u
- Utilizator banat
- Posts: 149
- Joined: 13 Sep 2009, 20:22
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com!
- Has thanked: 1 time
- Been thanked: 1 time
fa asta la fiecare 2 zile
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=fvst
eu asa fac si am patratele(o fac de vreo luna) + ca mi-am puso si pe tel ca sa-mi fie mai usor
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=fvst
eu asa fac si am patratele(o fac de vreo luna) + ca mi-am puso si pe tel ca sa-mi fie mai usor
-
radoss
- Membru, skill 0
- Posts: 63
- Joined: 11 Sep 2007, 11:39
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Ocupat :)
- Detinator server CS: Da
- Reputatie: Ban 3 luni .
(Ban scos de 1 mai!) - Location: Vaslui
- Has thanked: 1 time
- Been thanked: 2 times
- Contact:
trebuie sa vina george sa ne dea sfaturile pentru ca el are un abdomen asa patratos 8-> numai muschi, fara pic de sunca
Last edited by Ciprian on 13 Apr 2010, 16:43, edited 2 times in total.
Reason: Ai primit avertisment pentru offtopic si pentru ca provoci cearta!
Reason: Ai primit avertisment pentru offtopic si pentru ca provoci cearta!
-
shprite
- Membru, skill 0
- Posts: 39
- Joined: 10 Apr 2010, 17:26
- Detinator Steam: Da
- Has thanked: 2 times
- Been thanked: 3 times
Chiar asa este robotel :), am 8 luni de sala, salut !radoss wrote:trebuie sa vina george sa ne dea sfaturile pentru ca el are un abdomen asa patratos 8-> numai muschi, fara pic de sunca
