Ajutor vreau sa slăbesc

[MzQ*]

Un sfat:
Nu alerga dupa masa....doar mergi asa pe o distanta mai lunga.. ca mancarea aceea din stomac o sa sara peste tot stomacu si o sa iti mai fie si rau.

[Stereo#]

4.5 km ti se pare mult ? Eu mergeam cate 20km pe zi cu bicicleta .

[LEVIS+]

Ma refeream 30 minute
O sa fac pe banda acum dimineața 1.5km mai tarziu iar 1.5km si mai tarziu iar 1.5km sa fac 4.5km pe zi. Ce ziceți?

Daca vrei sa slabesti eficient fa antrenamente de tip HIIT.
Dai la sac in reprize de 2-3 minute intens , alearga in sprint cat de tare poti cu pauza mica, etc.

[zark]

Du-te la box, kb, sau orice alt sport care te solicita mult. Eu de exemplu practic kyokushin. Nu m-am îngrășat deși nu pot zice că mănânc puțin. Am o condiție fizica chiar bună.

[csstop58]

Dați mi un sfat ce as putea manca dimineața la pranz si seara

[alexanderrrrr]

Pentru un moment am crezut ca i o venit mintea la cap lui codrin si cere ajutorul aici pe extream. Se pare ca nu.

[BGD 1337]

Asculta ce zice @XHype, calculeaza-ti caloriile (recomand my fitness pal de pe magazin play) si cand esti in perioada de slabit incearca sa reduci din calorii, daca luni, inainte, mancai 3000 de calorii acum o sa mananci 1500(estimativ). Sa slabesti nu inseamna sa te infometezi(da, se poate slabi si asa, dar nu e un mod sanatos).
Edit: Am uitat de cardio, nu uita sa faci cardio.

[WeeRox]

Asculta ce zice @XHype, calculeaza-ti caloriile (recomand my fitness pal de pe magazin play) si cand esti in perioada de slabit incearca sa reduci din calorii, daca luni, inainte, mancai 3000 de calorii acum o sa mananci 1500(estimativ). Sa slabesti nu inseamna sa te infometezi(da, se poate slabi si asa, dar nu e un mod sanatos).
Edit: Am uitat de cardio, nu uita sa faci cardio.

Tu nu realizezi ceea ce zici, daca tu i-ai zis sa manance jumatate din prima etapa se infometeaza automat.
Mananca mai putin treptat 3000-2700-2500-2200 etc.

[alexanderrrrr]

apropo am uitat sa ti zic. mananci dimineata si la pranz, iar cina o iei pe la 4-5 . si nu mananci carne. eu asa mai slabesc. dimineata poti manca si carne si la pranz nu e bai.

[csstop58]

Dați mi un sfat ce as putea manca dimineața la pranz si seara

[LEVIS+]

Dați mi un sfat ce as putea manca dimineața la pranz si seara

Fulgi de ovaz cu albusuri de ou
Orez cu piept de pui
Legume la tigaie cu peste

[50Cent # HackeR]

Daca vrei sa slabesti alearga cel putin de 2 ori pe zi cate 3 cilometri si inbracat mai gros si in 2 - 3 zile dai in jur de 2 kg jumate jos bafta