tu faci picioare + umeri , ce logica are ? de obicei cand faci umeri ori bagi, umeri + trapez , ori umeri + triceps (ca intra si tricepsul la fel ca la piept)Ryan Humphrey wrote:Cate kg ai?
Program:
Depinde cate zile vrei sa faci pe saptamana, uite aici un program pe 3 zile:
Luni: Piept + Triceps
Miercuri: Spate + Biceps
Vineri: Picioare + Umeri
http://www.pronutrition.ro/produs.aspx? ... ID=0&bID=0
Sau intra aici, selecteaza unde te incadrezi, ce vrei sa faci si-ti va da un program de antrenament + nutritie si proteine.
uite aici un program bun, pentru incepatori, care l-am facut si eu cand eram incepatorȘ
luni - piept biceps
marti - pauza
miercuri - spate + triceps
joi - picioare
vineri - umeri + trapez
sambata/duminica - cardio ( sa te mentii in forma, cardio adica banda,bicicleta, sa pui inima in miscare)
nu ai calcat niciodata intr-o sala de forta, si vrei sa iei creatina, pai aia se ia pe perioada de vara pentru definire, la tine ce sa se defineasca ? daca nu ai facut nicioadata sala, aia o iau cei care au deja muschii formatii, accentuati si pentru ai scoate mai mult in evidenta isi baga umpic de creatina dimineata in ceai sau in orice lichid
+ ca, creatina iti afecteaza ficatul, cei care iau creatina iau si o pastila de dextroza dupa, pentru a nu avea probleme cu ficatul mai tarziu
odihna + alimentatie + executarea corecta a exercitiilor + antrenamentul CU CAP SI TACT este cel mai important element, cheia succesului