Discutii despre fitness si bodybuilding

[WeeRox]

salut vreau si eu un program pentru incepatori pentru luni,miercuri,vineri si sambata.

Fiind incepator e putin sa lucrezi o grupa o singura data pe saptamana, exercitiile compuse merg cel mai bine cand esti la inceput. Gasesti pe net n astfel de exercitii.

el ca incepator nu stie sa execute corect impinsul la piept sau ramatul si tu il pui la exercitii compuse ( romanian deadlift sau altele?)
la inceput se face circuit, ai multe aplicatii pe telefon unde poti sa gasesti exemple

[antonio131]

salut vreau si eu un program pentru incepatori pentru luni,miercuri,vineri si sambata.

Fiind incepator e putin sa lucrezi o grupa o singura data pe saptamana, exercitiile compuse merg cel mai bine cand esti la inceput. Gasesti pe net n astfel de exercitii.

el ca incepator nu stie sa execute corect impinsul la piept sau ramatul si tu il pui la exercitii compuse ( romanian deadlift sau altele?)
la inceput se face circuit, ai multe aplicatii pe telefon unde poti sa gasesti exemple

E cel mai bun sfat pentru un incepator, prima saptamana , sau chiar si a 2 , sa faci circuit... pentru ca, corpul sa se obisnuiasca cu greutatile, febra musculara, etc.... dupa sa inceapa incet incet cu 1/2 grupe separate, cu greutati mai mici si sa progreseze..

[WeeRox]

Fiind incepator e putin sa lucrezi o grupa o singura data pe saptamana, exercitiile compuse merg cel mai bine cand esti la inceput. Gasesti pe net n astfel de exercitii.

el ca incepator nu stie sa execute corect impinsul la piept sau ramatul si tu il pui la exercitii compuse ( romanian deadlift sau altele?)
la inceput se face circuit, ai multe aplicatii pe telefon unde poti sa gasesti exemple

E cel mai bun sfat pentru un incepator, prima saptamana , sau chiar si a 2 , sa faci circuit... pentru ca, corpul sa se obisnuiasca cu greutatile, febra musculara, etc.... dupa sa inceapa incet incet cu 1/2 grupe separate, cu greutati mai mici si sa progreseze..

Nu am zis nimic de circuit, cu asta se incepe.
Dar faci impins la piept, tractiuni, genoflexiuni ca sa inveti miscarile de baza.

[blackgate]

el ca incepator nu stie sa execute corect impinsul la piept sau ramatul si tu il pui la exercitii compuse ( romanian deadlift sau altele?)
la inceput se face circuit, ai multe aplicatii pe telefon unde poti sa gasesti exemple

E cel mai bun sfat pentru un incepator, prima saptamana , sau chiar si a 2 , sa faci circuit... pentru ca, corpul sa se obisnuiasca cu greutatile, febra musculara, etc.... dupa sa inceapa incet incet cu 1/2 grupe separate, cu greutati mai mici si sa progreseze..

Nu am zis nimic de circuit, cu asta se incepe.
Dar faci impins la piept, tractiuni, genoflexiuni ca sa inveti miscarile de baza.

impins la piept e miscare de baza ? ai fi surprins cat de useless este
max bench power = pure shit

[.::Adrianix52::.]

Nu mai facusem sala de anul trecut , poate mai mult . Saptamana trecuta m-am gandit sa reincep, tinand cont ca am timp liber.
Eu stiind de anul trecut ca puteam , nu am mai inceput treptat sa bag greutati. In prima zi de piept + biceps, am bagat la biceps cu 16kg si ceva. Dupa 2 zile am facut intindere musculara .

Deci recomand pentru incepatori: Nu faceti greseala sa incepeti cu greutati mari , chiar daca stiti ca puteti. Luati-o usor si treptat cresteti .

[WeeRox]

E cel mai bun sfat pentru un incepator, prima saptamana , sau chiar si a 2 , sa faci circuit... pentru ca, corpul sa se obisnuiasca cu greutatile, febra musculara, etc.... dupa sa inceapa incet incet cu 1/2 grupe separate, cu greutati mai mici si sa progreseze..

Nu am zis nimic de circuit, cu asta se incepe.
Dar faci impins la piept, tractiuni, genoflexiuni ca sa inveti miscarile de baza.

impins la piept e miscare de baza ? ai fi surprins cat de useless este
max bench power = pure shit

Avand in vedere ca peste 90% din cei care se duc la sala fac impins din declinat, inclinat si normal, da, eu cel putin o consider o miscare de baza (miscarea de impins). De ce o consideri asa useless? Daca este pentru tine, cum altfel lucrezi pieptul? Doar fluturari?

[blackgate]

sunt o groaza de exercitii pentru piept ... o spui de parca doar impinsul la piept si fluturarile sunt baza

[antonio131]

Nu mai facusem sala de anul trecut , poate mai mult . Saptamana trecuta m-am gandit sa reincep, tinand cont ca am timp liber.
Eu stiind de anul trecut ca puteam , nu am mai inceput treptat sa bag greutati. In prima zi de piept + biceps, am bagat la biceps cu 16kg si ceva. Dupa 2 zile am facut intindere musculara .

Deci recomand pentru incepatori: Nu faceti greseala sa incepeti cu greutati mari , chiar daca stiti ca puteti. Luati-o usor si treptat cresteti .

Cel mai bine pentru cei incepatori sa faca primele zile cu bara goala , greutati foarte mici .. altfel in loc sa poata face seturi complete, o sa faca intindere musculara sau chiar rupere... si in loc sa mearga urmatoarele zile la sala , o sa stea in pat plangand de durere

La fel si pentru cei care se reapuca dupa o vreme indelungata, nu va dati smei ca puteti ridica 30-40-50kg la piept , pentru ca fara antrenament adecvat dupa o perioada de timp muschiul nu mai are aceasi elasticitate si putere, si in loc sa ridicati 50kg ridicati 10 kg si nu stiti de ce... ca si in cazul meu... dupa 1 an jumatate de pauza , de la 100kg acuma fac cu 40-50.. trebuie luat pas cu pas ca sa iti poti creste inapoi forta care o aveai .

[WeeRox]

sunt o groaza de exercitii pentru piept ... o spui de parca doar impinsul la piept si fluturarile sunt baza

Oarecum sunt baza, pentru ca astea sunt cele mai comune si el cand se duce la sala asta o sa vada. Sincer, la mine in sala nu sunt oameni care sa faca flotari la paralele pentru piept, si pentru triceps sunt doar cativa, sau sa faca fluturari din inclinat sau pullover.

[OriginalDeath]

Calisthenics p'aici?
Daca sunt intermediari/avansati sa-mi dea pm, mersi.

[iris]

Nu am zis nimic de circuit, cu asta se incepe.
Dar faci impins la piept, tractiuni, genoflexiuni ca sa inveti miscarile de baza.

impins la piept e miscare de baza ? ai fi surprins cat de useless este
max bench power = pure shit

Avand in vedere ca peste 90% din cei care se duc la sala fac impins din declinat, inclinat si normal, da, eu cel putin o consider o miscare de baza (miscarea de impins). De ce o consideri asa useless? Daca este pentru tine, cum altfel lucrezi pieptul? Doar fluturari?

Impinsul la piept, alaturi de indreptari si genuflexiuni, este o miscare de baza.
Muschii stabilizatori sunt folositi in aceste tipuri de miscari libere, stimuland grupele principale din partea superioara a corpului. Astfel, pieptul se bucura de o stimulare a fibrelor musculare de tip 1 si de tip 2, pe cand grupele secundare care realizeaza miscarea uniforma propriu-zisa beneficiaza de o stimulare a fibrelor de tip 1. :ok_hand_tone2:

[KaponeGuard]

Cât aveți în braț ?
De cât timp faceți sală? Și la ce nivel?
- eu am 40 și mi se pare foarte ok
-Fac cam de 2 ani ( dar nu zi de zi, in ultima vreme,ultimile 2 luni am 5 antrenamente / per săptămână )
-Nivel: începător :)) fac pentru corp de piscina , nu pentru performanta in culturism