Discutii despre fitness si bodybuilding

[MDFK. eXtream]

Salutare. M-am apucat și eu de curând de sală acum că vine vara și aș avea nevoie de o părere. Am găsit un program de antrenament pe net:

Luni: Piept + triceps
Marti: Spate + biceps
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri + trapez + Abdomen
Vineri: Picioare
Sambata: Pauza
Duminica: Pauza

Ce părere aveți? Se merită sau să încerc să pun brațele în aceași zi. Gen Biceps+Triceps

E bun ce ai acolo, aproape la fel am și eu.

Luni: biceps+spate
Marți: triceps+piept
Miercuri: umeri+trapez
Joi: Picioare+abdomen
Vineri: circuit a câte un exercițiu pentru fiecare grupă + un antrenament complet pentru grupa care vrei să o lucrezi mai mult (în cazul meu, piept - triceps).

[^Head$hot^]

Bun, atunci o să continui cu ăsta...mulțumesc tuturor.

[Saitek]

singurul lucru de care aveti nevoie pentru a creste in masa musculara este sa fiti intr-un surplus caloric de preferat intre 250-500 kcal pentru ca peste aceste kcal o sa acumulati si cam multa grasime si sa cresteti progresiv greutatile :D sportul asta nu-i unul in care luna asta ai 60 kg luna viitoare ai 70 dupa un "dirty bulking" e un sport in care trebuie sa avansezi treptat.

vin cu niste "recorduri" personale :
120 kg bench press 1 repetare fara ajutor (serii de lucru 100 kg 6 rep)
160 kg indreptare 1 repetare (serii de lucru 130 6 repetari )
genuflexiuni 120 kg 1 repetare ( serii de lucru 100 kg 6 repetari) - aici stau prost ca am neglijat exercitiul o perioada lunga
presa la picioare 380 kg 6 repetari - aici nu vreau sa fortez o repetare de frica sa nu raman cu presa pe mine

[WeeRox]

singurul lucru de care aveti nevoie pentru a creste in masa musculara este sa fiti intr-un surplus caloric de preferat intre 250-500 kcal pentru ca peste aceste kcal o sa acumulati si cam multa grasime si sa cresteti progresiv greutatile :D sportul asta nu-i unul in care luna asta ai 60 kg luna viitoare ai 70 dupa un "dirty bulking" e un sport in care trebuie sa avansezi treptat.

vin cu niste "recorduri" personale :
120 kg bench press 1 repetare fara ajutor (serii de lucru 100 kg 6 rep)
160 kg indreptare 1 repetare (serii de lucru 130 6 repetari )
genuflexiuni 120 kg 1 repetare ( serii de lucru 100 kg 6 repetari) - aici stau prost ca am neglijat exercitiul o perioada lunga
presa la picioare 380 kg 6 repetari - aici nu vreau sa fortez o repetare de frica sa nu raman cu presa pe mine

Ce greutate a?

[Saitek]

singurul lucru de care aveti nevoie pentru a creste in masa musculara este sa fiti intr-un surplus caloric de preferat intre 250-500 kcal pentru ca peste aceste kcal o sa acumulati si cam multa grasime si sa cresteti progresiv greutatile :D sportul asta nu-i unul in care luna asta ai 60 kg luna viitoare ai 70 dupa un "dirty bulking" e un sport in care trebuie sa avansezi treptat.

vin cu niste "recorduri" personale :
120 kg bench press 1 repetare fara ajutor (serii de lucru 100 kg 6 rep)
160 kg indreptare 1 repetare (serii de lucru 130 6 repetari )
genuflexiuni 120 kg 1 repetare ( serii de lucru 100 kg 6 repetari) - aici stau prost ca am neglijat exercitiul o perioada lunga
presa la picioare 380 kg 6 repetari - aici nu vreau sa fortez o repetare de frica sa nu raman cu presa pe mine

Ce greutate a?

actual 80 kg , e greutatea cu care am facut tot ce-i acolo
in ianuarie aveam 92 kg dar un procentaj de grasime mai mare , nu foarte mare, dar facusem un bulk cam agresiv

[MDFK. eXtream]

singurul lucru de care aveti nevoie pentru a creste in masa musculara este sa fiti intr-un surplus caloric de preferat intre 250-500 kcal pentru ca peste aceste kcal o sa acumulati si cam multa grasime si sa cresteti progresiv greutatile :D sportul asta nu-i unul in care luna asta ai 60 kg luna viitoare ai 70 dupa un "dirty bulking" e un sport in care trebuie sa avansezi treptat.

vin cu niste "recorduri" personale :
120 kg bench press 1 repetare fara ajutor (serii de lucru 100 kg 6 rep)
160 kg indreptare 1 repetare (serii de lucru 130 6 repetari )
genuflexiuni 120 kg 1 repetare ( serii de lucru 100 kg 6 repetari) - aici stau prost ca am neglijat exercitiul o perioada lunga
presa la picioare 380 kg 6 repetari - aici nu vreau sa fortez o repetare de frica sa nu raman cu presa pe mine

Ce greutate a?

actual 80 kg , e greutatea cu care am facut tot ce-i acolo
in ianuarie aveam 92 kg dar un procentaj de grasime mai mare , nu foarte mare, dar facusem un bulk cam agresiv

O poză cu picioarele? Să ridici 380 kg la presă e ceva wow.

[Saitek]

Ce greutate a?

actual 80 kg , e greutatea cu care am facut tot ce-i acolo
in ianuarie aveam 92 kg dar un procentaj de grasime mai mare , nu foarte mare, dar facusem un bulk cam agresiv

O poză cu picioarele? Să ridici 380 kg la presă e ceva wow.

momentan am febra si nu prea pot sa le incordez, maine cel tarziu sambata pun o poza aici cu toate grupele de cand am scazut procentajul de grasime

[StreeDaNcE]

singurul lucru de care aveti nevoie pentru a creste in masa musculara este sa fiti intr-un surplus caloric de preferat intre 250-500 kcal pentru ca peste aceste kcal o sa acumulati si cam multa grasime si sa cresteti progresiv greutatile :D sportul asta nu-i unul in care luna asta ai 60 kg luna viitoare ai 70 dupa un "dirty bulking" e un sport in care trebuie sa avansezi treptat.

vin cu niste "recorduri" personale :
120 kg bench press 1 repetare fara ajutor (serii de lucru 100 kg 6 rep)
160 kg indreptare 1 repetare (serii de lucru 130 6 repetari )
genuflexiuni 120 kg 1 repetare ( serii de lucru 100 kg 6 repetari) - aici stau prost ca am neglijat exercitiul o perioada lunga
presa la picioare 380 kg 6 repetari - aici nu vreau sa fortez o repetare de frica sa nu raman cu presa pe mine

Varsta ?

[Saitek]

https://imgur.com/a/3FfQst4

18 ani jumate

[ASAYa DESIGN]

Salut, am decis ca e timpul pentru o schimbare in viata mea si m-am gandit sa ma apuc de sala.

Am si eu o intrebare, deoarece nu prea le am cu sala, am m-ai facut inainte dar asa aiurea, gen cateva saptamani.
Intrebarea mea este... Mi-am cumparat proteine si creatina si vanzatorul mi-a spus cum sa le iau, cand.. etc dar am uitat complet tot ce mi-a zis.. stiu doar ca trebuie amestecate amandoua...

Deci.. cand trebuie sa le iau si cat?

[WeeRox]

Salut, am decis ca e timpul pentru o schimbare in viata mea si m-am gandit sa ma apuc de sala.

Am si eu o intrebare, deoarece nu prea le am cu sala, am m-ai facut inainte dar asa aiurea, gen cateva saptamani.
Intrebarea mea este... Mi-am cumparat proteine si creatina si vanzatorul mi-a spus cum sa le iau, cand.. etc dar am uitat complet tot ce mi-a zis.. stiu doar ca trebuie amestecate amandoua...

Deci.. cand trebuie sa le iau si cat?

Proteina o iei dupa antrenament dupa obicei pentru ca ai nevoie si se absoarbe mai repede, la fel si creatina.
In zilele fara antrenament sau chiar si in zilele in care te antrenezi nu e nevoie sa iei concentrat proteic doar daca stii ca nu poti sa iti atingi aportul zilnic pana la sfarsitul zilei. Creatina in schimb trebuie luata in fiecare zi si se face pauza o data la 2 luni timp de 1 saptamana parca, ar trebui sa scrie pe ambalajul cutiei/sacului.
@Saitek - cat timp te mentii definit?

[ASAYa DESIGN]

Salut, am decis ca e timpul pentru o schimbare in viata mea si m-am gandit sa ma apuc de sala.

Am si eu o intrebare, deoarece nu prea le am cu sala, am m-ai facut inainte dar asa aiurea, gen cateva saptamani.
Intrebarea mea este... Mi-am cumparat proteine si creatina si vanzatorul mi-a spus cum sa le iau, cand.. etc dar am uitat complet tot ce mi-a zis.. stiu doar ca trebuie amestecate amandoua...

Deci.. cand trebuie sa le iau si cat?

Proteina o iei dupa antrenament dupa obicei pentru ca ai nevoie si se absoarbe mai repede, la fel si creatina.
In zilele fara antrenament sau chiar si in zilele in care te antrenezi nu e nevoie sa iei concentrat proteic doar daca stii ca nu poti sa iti atingi aportul zilnic pana la sfarsitul zilei. Creatina in schimb trebuie luata in fiecare zi si se face pauza o data la 2 luni timp de 1 saptamana parca, ar trebui sa scrie pe ambalajul cutiei/sacului.
@Saitek - cat timp te mentii definit?

Mersi mult, deci le combin amandoua si le iau dupa antrenament corect? vanzatorul mi-a spus si ceva de dimineata sa iau.. da eram cu gandu la altceva