Program sala incepator

[biN[g]Oo]

Vreau sa va deschid mintea aia de copii care se uita pe you tube google.. si altele.


Atentie:

-eu luni bag piept si cu biceps nu? asa.. in momentul in care bag pipept. tricepsu lucreaza? DA!
-urmeaza bicepsu l-ai facut e bun nai treaba.

-marti spate triceps nu? asa.. am bagat spate eu zic ca bicepsu lucreaza . se incordeaza deci.. biceps am facut luni si al incordez si martii nu e bine. 'continui'
-triceps ? l-am bagat luni la piept deci iar se repeta . si nu creste . simtitor dar creste. GREU !


VReau sa stiu daca multi fac asa?


Luni - piept -triceps
Marti -spate - biceps
Miercuri - abdomen picioare etc.. umerii ce mai ai
iar eu aici repet iar .
Joi - piept - triceps
vineri - spate biceps

unu`l la mine se cunoaste BINE ! fara proteine. si altele pastile..etc

[Edmond]

Uite programul meu , e facut de mine , deci nu cred ca e cine stie ce

Programul tau este de tot cacatul:D
Scade seriile de piept la 12 si de biceps la 8 maxim si cam asa e mai bine.
12-14 serii pe grupa mare(piept,cvadriceps,spate) , 6-9 grupa mica(umeri,biceps,triceps,biceps femural,gambe)

Doar daca se bazeaza pe principiul Arderii atunci poate face serii de 12 - 14 dar mai putine serii evident :)

[NisQ]

Nu te mai lua dupa toti "culturistii" de pe acest forum. Du-te la instructor si zi-i ca esti incepator si ca vrei sa lucrezi mai mult la biceps si picioare , va sti el ce sa-ti recomande si cum sa faci.

[-AMSTAFF!]

programul ti-l faci singur... dupa o saptamana de sala ai program.. vorbeste cu instructorul.