Program sala.
Moderators: Moderatori ajutatori, Moderatori
- putsaSTAR
- Membru, skill +1
- Posts: 118
- Joined: 29 Jul 2011, 00:54
- Detinator Steam: Da
- CS Status: poate pun o bomba pe mine sa faceti BOOM
- Location: Winchester
- Been thanked: 16 times
- Contact:
asa este :)) numa cresti in inaltime cand faci cu bara in spate pentru picioarE:)) si stiu categorie u asta atrenor de fitnes piept spate triceps biceps, abodemen antebrat si restu :))
Ai ajuns dependenta de pastilute cu efect .
Vand STEAM-URI . Pentru mai multe detalii add pastile_n2
- -AMSTAFF!
- Membru, skill +2
- Posts: 962
- Joined: 18 May 2011, 22:00
- Detinator Steam: Da
- CS Status: a.k.a умоc.tudorgraphics.
- Has thanked: 176 times
- Been thanked: 79 times
- Contact:
Prima zi: Brate.(Tot ce include)
A doua zi: Picioare (Tot ce include)
A treia zi: Piept.
Si daca ai mai fac o zi ar fi perfect: Spate + trapezi.
SI dupaia PAUZA. Ai nevoie. ;)
A doua zi: Picioare (Tot ce include)
A treia zi: Piept.
Si daca ai mai fac o zi ar fi perfect: Spate + trapezi.
SI dupaia PAUZA. Ai nevoie. ;)
- scorpi
- Fost moderator
- Posts: 4355
- Joined: 25 May 2008, 09:23
- Detinator Steam: Da
- Reputatie: Fost eXtream mod
Nume anterior: scorpi, shotskat, xqvs
Fost Membru Club eXtreamCS - Location: Bacau
- Has thanked: 66 times
- Been thanked: 117 times
Prima zi adica luni se face piept , eroilor.
Luni: chept + abdomen
Marti: spate - 4 ex.
Miecuri: esti mic, fa pauza
Joi: umeri + trapez
Vineri: picioaroangele
Luni: chept + abdomen
Marti: spate - 4 ex.
Miecuri: esti mic, fa pauza
Joi: umeri + trapez
Vineri: picioaroangele
-
- Membru, skill 0
- Posts: 60
- Joined: 30 Jun 2011, 23:10
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com...!
- Has thanked: 35 times
- Been thanked: 2 times
- Contact:
eu fac
luni: piept + biceps
marti: triceps + umeri
miercuri: picioare+abdomen
joi: piept + biceps
vineri: triceps + umeri
sambata: picioare+abdomen
duminica: pauza
fac fata, n-am niciun fel de probleme si sunt destul de dezvoltat, fac de peste 1 an si ceva... tu daca esti la inceput baga macar 2 pauze pe saptamana. app, toate grupele sunt folositoare, sa nu faci numai biceps continuu .. o sa arati ca naiba.
@ nu vreau sa comenteze altii despre programul meu, fiecare se dezvolta cum vrea dupa programul lui, cu parerea lui despre programul lui. peace.
luni: piept + biceps
marti: triceps + umeri
miercuri: picioare+abdomen
joi: piept + biceps
vineri: triceps + umeri
sambata: picioare+abdomen
duminica: pauza
fac fata, n-am niciun fel de probleme si sunt destul de dezvoltat, fac de peste 1 an si ceva... tu daca esti la inceput baga macar 2 pauze pe saptamana. app, toate grupele sunt folositoare, sa nu faci numai biceps continuu .. o sa arati ca naiba.
@ nu vreau sa comenteze altii despre programul meu, fiecare se dezvolta cum vrea dupa programul lui, cu parerea lui despre programul lui. peace.
- putsaSTAR
- Membru, skill +1
- Posts: 118
- Joined: 29 Jul 2011, 00:54
- Detinator Steam: Da
- CS Status: poate pun o bomba pe mine sa faceti BOOM
- Location: Winchester
- Been thanked: 16 times
- Contact:
Luni: Piept+Biceps
Marti: Spate+Triceps
Miercuri: Picioare+umeri+abdomen+trapez+antebrat
Joi: Piept+biceps
Vineri: Spate+Triceps
Sambata&Duminica: Odihna :)
Urmatoare luna modifici putin: Piept cu triceps & Spate cu biceps ;)
Tricepsu reprezinta 70% din bratu'l tau Deci te bazezi mai mult pe triceps,adica faci cu mai multe greutati,sau faci mai multe serii.
@ Grupa mea preferata era spatele si tricepsu.
Marti: Spate+Triceps
Miercuri: Picioare+umeri+abdomen+trapez+antebrat
Joi: Piept+biceps
Vineri: Spate+Triceps
Sambata&Duminica: Odihna :)
Urmatoare luna modifici putin: Piept cu triceps & Spate cu biceps ;)
Tricepsu reprezinta 70% din bratu'l tau Deci te bazezi mai mult pe triceps,adica faci cu mai multe greutati,sau faci mai multe serii.
@ Grupa mea preferata era spatele si tricepsu.
Ai ajuns dependenta de pastilute cu efect .
Vand STEAM-URI . Pentru mai multe detalii add pastile_n2
-
- Membru, skill 0
- Posts: 60
- Joined: 30 Jun 2011, 23:10
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com...!
- Has thanked: 35 times
- Been thanked: 2 times
- Contact:
mie imi place si fac cel mai usor triceps + abdomen iar ce-mi place sa fac cel mai mult e triceps si piept :pputsaSTAR wrote:Luni: Piept+Biceps
Marti: Spate+Triceps
Miercuri: Picioare+umeri+abdomen+trapez+antebrat
Joi: Piept+biceps
Vineri: Spate+Triceps
Sambata&Duminica: Odihna :)
Urmatoare luna modifici putin: Piept cu triceps & Spate cu biceps ;)
Tricepsu reprezinta 70% din bratu'l tau Deci te bazezi mai mult pe triceps,adica faci cu mai multe greutati,sau faci mai multe serii.
@ Grupa mea preferata era spatele si tricepsu.
- Marius
- Fost moderator
- Posts: 8294
- Joined: 11 Nov 2007, 12:19
- Detinator Steam: Da
- CS Status: being awesome since 1992
- SteamID: kNNwOw
- Reputatie: eXtream Mod
Fost administrator
Fost dezvoltator al listei de seriozitate eXtreamCS
Fost Membru Club eXtreamCS - Location: Timisoara
- Has thanked: 577 times
- Been thanked: 680 times
:-/ de ce? eroule?scorpi wrote:Prima zi adica luni se face piept , eroilor.
------> un mindset sanatos pentru eXtream <------
PS: NU sunt intermediar
PS: NU sunt intermediar
- putsaSTAR
- Membru, skill +1
- Posts: 118
- Joined: 29 Jul 2011, 00:54
- Detinator Steam: Da
- CS Status: poate pun o bomba pe mine sa faceti BOOM
- Location: Winchester
- Been thanked: 16 times
- Contact:
Tu spui din ce auzi scorpi, asa e majoritatea fac luni piept, si daca nu faci ?Marius wrote::-/ de ce? eroule?scorpi wrote:Prima zi adica luni se face piept , eroilor.
Daca abonamentul u la sala incepe de marti...(asta e un exemplu)
Ai ajuns dependenta de pastilute cu efect .
Vand STEAM-URI . Pentru mai multe detalii add pastile_n2
- Ozone
- Membru, skill +2
- Posts: 626
- Joined: 06 Dec 2008, 14:45
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Play hard , or go home !
- Detinator server CS: Nu!
- Location: Mioveni / Arges
- Has thanked: 3 times
- Been thanked: 12 times
Defapt este bine sa eviti sa bagi pieptul luni.Majoritatea baga piept luni si aparatele o sa fie ocupate.Marius wrote::-/ de ce? eroule?scorpi wrote:Prima zi adica luni se face piept , eroilor.
- mitranalagrasu
- Membru, skill +1
- Posts: 339
- Joined: 10 Sep 2007, 22:09
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Ma Joc Cu MiTra CS !
- Detinator server CS: joc Mario Online
- SteamID: matzi001
- Reputatie: Membru Club eXtreamCS (31 feb)
- Location: Bucuresti
- Has thanked: 33 times
- Been thanked: 117 times
- Contact:
;)) 3 zile pentru antrenament .. cam putin zic eu acum depinde cum vrei sa te faci sa te ingrasi pana la ce greutate , daca mai practici vreun sport (inot,fotbal) ce inaltime ai //
In 3 zile poti face un program asa si asa , dar unele parti ale muschilor raman nelucrate ...
Uite programul meu daca te ajuta :)
Luni - Spate + Antebrat
Marti - Piept
Miercuri - Picioare + Abdomen
Joi - Umeri & trapez
Vineri - Brate (Biceps/Triceps)
Sambata - Zi libera (!)
Duminica - Zi libera (!)
Incearca o data la 2 saptamani sa iti calculezi cat la % ai muschi si cat % grasime // gasesti pe google 'body fat calculator' (asta sa vezi ce pui pe tine cand faci sala)
O intrebare: vitamine ai luat ? (nu proteine) vitamax , eurovita astea..
Daca vrei sa cresti in greutate si in masa pe mine m-au ajutat foarte mult proteinele (creatina :)) ) .. daca vrei ceva bun (si daca te lasa parintii .. faci pe propria sanatate) iti recomand 'Creatine Pro Mass' pe mine m-a ajutat sa iau in masa foarte mult :)
Trebuie sa vorbesti cu instructorul de la sala respectiva .. sau sa te duci cu cineva care stie sa faca exerctitiile corecte ... sa te indrume la ce aparate sa faci (, care nu te opresc din crestere)
Eu iti urez bafta .. si sa te faci mare \:d/
In 3 zile poti face un program asa si asa , dar unele parti ale muschilor raman nelucrate ...
Uite programul meu daca te ajuta :)
Luni - Spate + Antebrat
Marti - Piept
Miercuri - Picioare + Abdomen
Joi - Umeri & trapez
Vineri - Brate (Biceps/Triceps)
Sambata - Zi libera (!)
Duminica - Zi libera (!)
Incearca o data la 2 saptamani sa iti calculezi cat la % ai muschi si cat % grasime // gasesti pe google 'body fat calculator' (asta sa vezi ce pui pe tine cand faci sala)
O intrebare: vitamine ai luat ? (nu proteine) vitamax , eurovita astea..
Daca vrei sa cresti in greutate si in masa pe mine m-au ajutat foarte mult proteinele (creatina :)) ) .. daca vrei ceva bun (si daca te lasa parintii .. faci pe propria sanatate) iti recomand 'Creatine Pro Mass' pe mine m-a ajutat sa iau in masa foarte mult :)
Trebuie sa vorbesti cu instructorul de la sala respectiva .. sau sa te duci cu cineva care stie sa faca exerctitiile corecte ... sa te indrume la ce aparate sa faci (, care nu te opresc din crestere)
Eu iti urez bafta .. si sa te faci mare \:d/
citeste regulamentul!
- putsaSTAR
- Membru, skill +1
- Posts: 118
- Joined: 29 Jul 2011, 00:54
- Detinator Steam: Da
- CS Status: poate pun o bomba pe mine sa faceti BOOM
- Location: Winchester
- Been thanked: 16 times
- Contact:
Te si credem.Vad ca te pricepi lasi 1 saptamana pauza intre piept.Esti bun.Imi dau seama :)
Ai ajuns dependenta de pastilute cu efect .
Vand STEAM-URI . Pentru mai multe detalii add pastile_n2