Program sala.

[putsaSTAR]

asa este :)) numa cresti in inaltime cand faci cu bara in spate pentru picioarE:)) si stiu categorie u asta atrenor de fitnes piept spate triceps biceps, abodemen antebrat si restu :))

[-AMSTAFF!]

Prima zi: Brate.(Tot ce include)
A doua zi: Picioare (Tot ce include)
A treia zi: Piept.
Si daca ai mai fac o zi ar fi perfect: Spate + trapezi.


SI dupaia PAUZA. Ai nevoie. ;)

[scorpi]

Prima zi adica luni se face piept , eroilor.

Luni: chept + abdomen
Marti: spate - 4 ex.
Miecuri: esti mic, fa pauza
Joi: umeri + trapez
Vineri: picioaroangele

[pantelimon3]

eu fac

luni: piept + biceps
marti: triceps + umeri
miercuri: picioare+abdomen
joi: piept + biceps
vineri: triceps + umeri
sambata: picioare+abdomen
duminica: pauza

fac fata, n-am niciun fel de probleme si sunt destul de dezvoltat, fac de peste 1 an si ceva... tu daca esti la inceput baga macar 2 pauze pe saptamana. app, toate grupele sunt folositoare, sa nu faci numai biceps continuu .. o sa arati ca naiba.

@ nu vreau sa comenteze altii despre programul meu, fiecare se dezvolta cum vrea dupa programul lui, cu parerea lui despre programul lui. peace.

[putsaSTAR]

Luni: Piept+Biceps
Marti: Spate+Triceps
Miercuri: Picioare+umeri+abdomen+trapez+antebrat
Joi: Piept+biceps
Vineri: Spate+Triceps
Sambata&Duminica: Odihna :)

Urmatoare luna modifici putin: Piept cu triceps & Spate cu biceps ;)
Tricepsu reprezinta 70% din bratu'l tau Deci te bazezi mai mult pe triceps,adica faci cu mai multe greutati,sau faci mai multe serii.

@ Grupa mea preferata era spatele si tricepsu.

[pantelimon3]

Luni: Piept+Biceps
Marti: Spate+Triceps
Miercuri: Picioare+umeri+abdomen+trapez+antebrat
Joi: Piept+biceps
Vineri: Spate+Triceps
Sambata&Duminica: Odihna :)

Urmatoare luna modifici putin: Piept cu triceps & Spate cu biceps ;)
Tricepsu reprezinta 70% din bratu'l tau Deci te bazezi mai mult pe triceps,adica faci cu mai multe greutati,sau faci mai multe serii.

@ Grupa mea preferata era spatele si tricepsu.

mie imi place si fac cel mai usor triceps + abdomen iar ce-mi place sa fac cel mai mult e triceps si piept :p

[Marius]

Prima zi adica luni se face piept , eroilor.

:-/ de ce? eroule?

[putsaSTAR]

Prima zi adica luni se face piept , eroilor.

:-/ de ce? eroule?

Tu spui din ce auzi scorpi, asa e majoritatea fac luni piept, si daca nu faci ?
Daca abonamentul u la sala incepe de marti...(asta e un exemplu)

[Ozone]

Prima zi adica luni se face piept , eroilor.

:-/ de ce? eroule?

Defapt este bine sa eviti sa bagi pieptul luni.Majoritatea baga piept luni si aparatele o sa fie ocupate.

[mitranalagrasu]

;)) 3 zile pentru antrenament .. cam putin zic eu acum depinde cum vrei sa te faci sa te ingrasi pana la ce greutate , daca mai practici vreun sport (inot,fotbal) ce inaltime ai //
In 3 zile poti face un program asa si asa , dar unele parti ale muschilor raman nelucrate ...

Uite programul meu daca te ajuta :)

Luni - Spate + Antebrat
Marti - Piept
Miercuri - Picioare + Abdomen
Joi - Umeri & trapez
Vineri - Brate (Biceps/Triceps)
Sambata - Zi libera (!)
Duminica - Zi libera (!)

Incearca o data la 2 saptamani sa iti calculezi cat la % ai muschi si cat % grasime // gasesti pe google 'body fat calculator' (asta sa vezi ce pui pe tine cand faci sala)
O intrebare: vitamine ai luat ? (nu proteine) vitamax , eurovita astea..
Daca vrei sa cresti in greutate si in masa pe mine m-au ajutat foarte mult proteinele (creatina :)) ) .. daca vrei ceva bun (si daca te lasa parintii .. faci pe propria sanatate) iti recomand 'Creatine Pro Mass' pe mine m-a ajutat sa iau in masa foarte mult :)
Trebuie sa vorbesti cu instructorul de la sala respectiva .. sau sa te duci cu cineva care stie sa faca exerctitiile corecte ... sa te indrume la ce aparate sa faci (, care nu te opresc din crestere)

Eu iti urez bafta .. si sa te faci mare \:d/

[putsaSTAR]

Te si credem.Vad ca te pricepi lasi 1 saptamana pauza intre piept.Esti bun.Imi dau seama :)