Program sala ?

[Flaviuu.]

Dar eu chiar nu inteleg, cand te duci la o sala, nu ai pe unu acolo pe care il poti intreba ce si cand naiba sa faci?

Si care e problema daca intreb si aici ?

[derp.]

Dar eu chiar nu inteleg, cand te duci la o sala, nu ai pe unu acolo pe care il poti intreba ce si cand naiba sa faci?

Si care e problema daca intreb si aici ?

Si crezi ca cineva de pe aici stie mai bine ca ala?

[warclau]

Care e treaba daca intreaba aici ? :)) Multi care dau sfaturi aici , le-au primit si ei de la cei din sala care au experienta , cred eu...

Fa circuit prima saptama / primele 2 saptamani . Faci mai multe grupe pe zi , exercitii cu greutati mici pana inveti cum se fac corect .


Dupa o luna , o luna si ceva faci cu cat poti cel mai mult , dar sa faci exercitiul cat mai corect , asta daca vrei sa pui masa ..

Programul meu :

Luni : piept + biceps
Marti: picioare
Miercuri : umeri + triceps
Joi : spate+trapez
Vineri: pauza
Sambata : picioare

abdomenul il bag cand am chef , de 2-3 ori maxim pe saptamana...

[Ovidiu2k4]

Crezi ca te ajuta oricare de aici mai bine decat un antrenor?Atunci n-are rost sa te mai duci la sala,iti iei gantere si te ajuta tot extreamul sa ajungi un pachet de muschi.

[warclau]

Cat de mult poate sa te ajute un antrenor ? :)) crezi ca trage el in locul tau sau mananca in locul tau ? in cel mai bun caz poate sa-ti spuna ce sa mananci dupa o zi pe alta si sa stea dupa curu tau la sala , dar nu cred ca va face asta fara banuti ..

cel mai bine cand vezi unu facut rau il pui sa iti arate exercitii pentru fiecare grupa :))

[martex.]

Luni: Piept
Marti: Spate
Miercuri: Picioare - Abdomen
Joi: Umeri - Trapez
Vineri: Biceps - Triceps
Sambata: Cardio

sau

Luni: Piept - Biceps/Triceps
Marti: Spate - Triceps/Biceps
Miercuri: Picioare - Abdomen
Joi: Umeri - Triceps - Trapez
Vineri: Biceps
Sambata: Cardio

Parerea mea este sa iti faci programul cum crezi tu. Poate nu poti face spate dupa piept sau invers. Si cum zicea cineva mai sus sa nu sari peste nimic, mai ales picioare.

[Sadic]

Programul meu:

Ziua 1

Piept:
* fluturari din inclinat, cu ganterele 3
* impins din inclinat, cu bara 4
* Impins din culcat, cu bara 4
* Fluturari din stand, la helcometru 3
* Pullovers, cu gantera 2

Umeri:
* Arnold press 3
* Fluturari laterale, cu ganterele 3
* Fluturari laterale din aplecat, cu ganterele 3
* Impins de la umeri, cu ganterele 3

+ ABDOMENE

Ziua 2

Picioare:
* Genoflexiuni cu greutate suplimentara
* Flexii ale picioarelor din pozitia asezat
* Flexii ale picioarelor din pozitia culcat
* Ridicari pe varfuri cu greutate suplimentara

Antebrate:
* Flexii cu bara
* Flexii cu gantere

Trapez:
* Ridicari din umeri (cu bara in maini)

Ziua 3

Spate:
* tractiuni la helcometru, la piept
* Tractiuni la helcometru cu priza apropiata, la piept
* ramat din aplecat, cu gantera
* Ramat din sezut, la helcometru
* Indreptari cu bara

Umeri:
* Impins de la umeri, cu bara
* fluturari laterale, cu ganterele
* ramat cu bara
* fluturari laterale la cablu

Ziua 4

Biceps:
* flexii din stand, cu bara 4 * flexii din inclinat, cu ganterele 2
* flexii ciocan(hammer), cu ganterele 2
* flexii concentrate din sezut, cu gantera 3

Triceps:
* Extensii din sezut, cu gantera, cu un brat
* Extensii din culcat, cu bara
* Flotari la paralele
* Flotari intre doua banci

+ ABDOMENE

Succese!

[Lyo]

Am sa iti spun programul care il faceam eu , acum am o pauza dar o sa ma apuc si eu iarasi.

Luni - Piept si Biceps (trageam cam 2 ore jumate la aceste 2 grupe de muschi)
Marti - Triceps si Umeri
Miercuri - O mica pauza , dar e indicat sa faci picioare ... decat sa te duci in sala sa alergi pe banda si sa faci la aparate mai bine bagi alergare in parc e mult mai sanatoasa , aer curat si iti solicita muschii mai mult ca la aparate (Faci cat poti .. Alergi 10-15 min alergare usoara , mai mergi 5 min sa te relaxezi si tot asa daca faci asa o ora - o ora jumatate e de ajuns)
Joi - Spate si Abdomen
Vineri - Iarasi Piept si biceps , dar cu greutati mici la jumatate sau 3 sferturi din capacitatea ta.

Asa ca un sfat , incepi sa faci cu greutati mici chiar daca vezi pe altii ca fac cu greutati mai mari .. poate is mai vechi acolo . Daca vei trage cu greutati mari pe care abia le ridici nu vei face nici exercitiile corecte si nu vei rezolva nimic , doar vei obosi in zadar.
Daca vrei sa cresti lucreaza intens si cutia toracica (luni) e un singur exercitiu , pentru a ti se putea lati cutia toracica si iti va creste si capacitatea la efort deoarece.
Daca nu poti sa faci un exercitiu scade greutatea cat mai mult pana il poti face corect . Nu sari peste nimic.


Din partea mea iti urez multa bafta.

Exista program mai prost decat acesta pentru un incepator ?

In primul rand nu ai idee cat de obositor este sa faci 2 grupe lucrate bine intr-o singura zi.Dar sa mai fii si incepator?
Iar in al doilea rand cum sa faci intr-o singura saptamana de 2 ori piept si biceps,de ce nu faci de 3 ori ?Daca esti de parere ca, cu cat lucrezi mai des muschiul cu atat creste mai repede te inseli amarnic.

[Flaviuu.]

Bun,multumesc de sfaturi,acum mai am o rugaminte.
Ce suplimente mi-ati recomanda sa iau pentru a creste in masa ?
Am 1,71 si 53 kg :|

[zeuss-]

serious mass , pro mass , multi carbo.

[webing]

Numai culturisti pe aici.

[Flaviuu.]

Numai culturisti pe aici.

Pe tine te-a bagat cineva in seama ?