Regim Sala + Program !
Moderators: Moderatori ajutatori, Moderatori
- PKK.
- Membru, skill +2
- Posts: 522
- Joined: 09 Oct 2010, 21:59
- Detinator Steam: Da
- SteamID: pkk08
- Location: Piatra Neamt
- Has thanked: 65 times
- Been thanked: 41 times
luni: piept, triceps, trapez
miercuri: picioare, abdomen
vineri: spate, biceps, umeri
piept: impins orizontal bara 4 serii 8-10 repetari, impins inclinat cu bara 3 serii 8-10 repetari, fluturari orizontale 4 serii 8-10 repetari
triceps: flotari la paralele 4 serii 8-10 repetari, impins orizontal cu priza apropiata 3 serii, 10-12 repetari, flexii cu cate o gantera pe mana alternativ 4 serii 8-10 repetari
trapez: trageri cu haltera 4 serii 8-10 repetari, ridicari din umeri cu ganterele 4 serii 10 repetari
picioare: genoflexiuni cu greutate in spate 4 serii 10 repetari, presa 3 serii 10 repetari, ridicari pe varfuri 3 serii 15 repetari, flexii 3 serii 8-10 repetari
abdomen: crunch 4 serii 10-20 repetari, ridicarea picioarelor la 90 de grade din atarnat la spalier 4 serii 10 repetari
spate: tractiuni la spate 3 serii 10 repetari, ramat haltera 3 serii 8-10 repetari, extensia spatelui 4 serii 10 repetari
biceps: flexii cu haltera 4 serii 10 repetari, flexii cu gantera pe genunchi 3 serii 10 repetari
umeri: impins de la ceafa cu haltera 4 serii 8-10 repetari, ridicari in fata cu gantere 4 serii 10 repetari, ridicari laterale cu gantere 3 serii 8-10 repetari.
Suplimente poti sa iei gfx, dimineata si dupa antrenament, milk&egg inainte de culcare si amino synergy inainte de antrenament, la mine da rezultate foarte bune, doar ca eu nu iau dimineata gfx pentru ca nu suporta stomacul, dar tu incearca asa, cat despre mancare incearca sa mananci, se invata stomacul, incearca sa mananci din 2 in 2 ore.
miercuri: picioare, abdomen
vineri: spate, biceps, umeri
piept: impins orizontal bara 4 serii 8-10 repetari, impins inclinat cu bara 3 serii 8-10 repetari, fluturari orizontale 4 serii 8-10 repetari
triceps: flotari la paralele 4 serii 8-10 repetari, impins orizontal cu priza apropiata 3 serii, 10-12 repetari, flexii cu cate o gantera pe mana alternativ 4 serii 8-10 repetari
trapez: trageri cu haltera 4 serii 8-10 repetari, ridicari din umeri cu ganterele 4 serii 10 repetari
picioare: genoflexiuni cu greutate in spate 4 serii 10 repetari, presa 3 serii 10 repetari, ridicari pe varfuri 3 serii 15 repetari, flexii 3 serii 8-10 repetari
abdomen: crunch 4 serii 10-20 repetari, ridicarea picioarelor la 90 de grade din atarnat la spalier 4 serii 10 repetari
spate: tractiuni la spate 3 serii 10 repetari, ramat haltera 3 serii 8-10 repetari, extensia spatelui 4 serii 10 repetari
biceps: flexii cu haltera 4 serii 10 repetari, flexii cu gantera pe genunchi 3 serii 10 repetari
umeri: impins de la ceafa cu haltera 4 serii 8-10 repetari, ridicari in fata cu gantere 4 serii 10 repetari, ridicari laterale cu gantere 3 serii 8-10 repetari.
Suplimente poti sa iei gfx, dimineata si dupa antrenament, milk&egg inainte de culcare si amino synergy inainte de antrenament, la mine da rezultate foarte bune, doar ca eu nu iau dimineata gfx pentru ca nu suporta stomacul, dar tu incearca asa, cat despre mancare incearca sa mananci, se invata stomacul, incearca sa mananci din 2 in 2 ore.
- babyka
- Membru, skill +1
- Posts: 269
- Joined: 10 Feb 2008, 02:27
- Detinator Steam: Da
- CS Status: One shot, one head-shot!
- Detinator server CS: Nu.
- SteamID: sN1cKeRs05
- Location: Gurgiu
- Has thanked: 18 times
- Been thanked: 14 times
Multumesc PKK. :)>- da-mi add:gaby_driver2007 sa-mi explici cate-va lucruri :) !
♥
- Madalin
- Membru eXtream
- Posts: 3247
- Joined: 16 Apr 2007, 14:20
- Detinator Steam: Da
- Reputatie: Nume anterior: Dependent
Fost super moderator - Location: Bucuresti.
- Has thanked: 109 times
- Been thanked: 368 times
Sfat: Babika, du-te la un specialist sa te lamureasca sau du-te pe forum-uri de culturisti sa-ti explice ei mai multe lucruri.
ale, ale, ale!
- ElderJunker
- Membru, skill 0
- Posts: 11
- Joined: 23 Oct 2010, 14:35
- Detinator Steam: Da
- Has thanked: 4 times
- Been thanked: 3 times
Cel mai bun program, te asigur
Luni: Spate, Triceps
Marti: Piept, Biceps
Miercuri: Umeri, Trapez
Joi: Picioare, Abdomen
Vineri: Cardio
Luni: Spate, Triceps
Marti: Piept, Biceps
Miercuri: Umeri, Trapez
Joi: Picioare, Abdomen
Vineri: Cardio
ejzalegen:d^
- TAVY
- Fost moderator
- Posts: 5889
- Joined: 08 Sep 2008, 05:18
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Dusmaniti-ma toti
- Detinator server CS: Nu
- SteamID: hnz21
- Reputatie: Fost Administrator
- Location: Bangkok/Thailanda
- Has thanked: 238 times
- Been thanked: 316 times
- Contact:
daca te duci la sala poti sa ii intrebi si tu pe aia de acolo
sau ii dai o bere la un antrenor si gata....
sau ii dai o bere la un antrenor si gata....
lotto_parazitu - ID public si NU sunt intermediar
am iesit la pensie
am iesit la pensie
- scorpi
- Fost moderator
- Posts: 4355
- Joined: 25 May 2008, 09:23
- Detinator Steam: Da
- Reputatie: Fost eXtream mod
Nume anterior: scorpi, shotskat, xqvs
Fost Membru Club eXtreamCS - Location: Bacau
- Has thanked: 66 times
- Been thanked: 117 times
Nu`i cel mai bun. Intr-o saptamana sa tragi de tine nu`i bun...ElderJunker wrote:Cel mai bun program, te asigur
Luni: Spate, Triceps
Marti: Piept, Biceps
Miercuri: Umeri, Trapez
Joi: Picioare, Abdomen
Vineri: Cardio
Nu mai veniti cu sugestii aiurea. Daca nu stiti nu mai vorbiti.
Luni: piept + abdomene
Marti: brate (biceps,triceps,antebrat). daca faci in mai putin de 30 min , poti incerca si putin cardio
Miercuri pauza
Joi: umerii,trapez,spate
Vineri: picioare + abdomene
Sambata - Duminica: 30min cardio.
Si incearca ca alimentatia sa fie scurta si deasa.
@ Incearca sa platesti un antrenor personal.. nu e mai mult de 50 lei , vreo 20-30 cam asa. Iti explica tot :P (+aparatele ..etc)
- pastile_
- Membru, skill +1
- Posts: 395
- Joined: 12 Nov 2010, 21:58
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com!
- Has thanked: 29 times
- Been thanked: 14 times
- Contact:
Luni: Spate, Triceps
Marti: Piept, Biceps
Miercuri: Umeri, Trapez
Joi: Picioare, Abdomen
Vineri: Cardio
A mai fost un topic pe aici si au sarit culturisti pe mine
Aceste mi se pare putin mai complex, incearca sa bagi triceps mai mult pentru brate, eu am facut sala si ce sa zic trb sa ai cel putin 6 mese pe zi sa dormi (nu cs intruna) picioare nu bagam si faceam de luni pana vineri sambata si duminica odihna
Marti: Piept, Biceps
Miercuri: Umeri, Trapez
Joi: Picioare, Abdomen
Vineri: Cardio
A mai fost un topic pe aici si au sarit culturisti pe mine
Aceste mi se pare putin mai complex, incearca sa bagi triceps mai mult pentru brate, eu am facut sala si ce sa zic trb sa ai cel putin 6 mese pe zi sa dormi (nu cs intruna) picioare nu bagam si faceam de luni pana vineri sambata si duminica odihna
Pentru Toti CONSTANTENII!!
http://steamcommunity.com/groups/cta1s
http://steamcommunity.com/groups/cta1s
- UnforGiveN
- Utilizator neserios (tepar)
- Posts: 601
- Joined: 10 May 2008, 14:13
- Detinator Steam: Da
- Reputatie: Fost Moderator
Utilizator neserios (tepar) - Location: Pitesti
- Has thanked: 15 times
- Been thanked: 16 times
babyka wrote:As dorii si eu un Program de sala ceva de genu[Luni:picioare si spate..etc] si un regim alimentar, dau +Multumesc!
S-a mai discutat despre program , dai un search.Regim alimentar te duci la doctorul de familie si iti prescrie el/ea unul potrivit.Inchis,regula 7.