Sfaturi incepator sala

[merlineq]

Greutati mari + repetari putine - masa musculara
Greutati mici + multe repetari - tonifiere / formare muschi

Corect.

Greutati mari + repetari "putine" (nu chiar putine) - cresterea masei musculare
Greutati mici + multe repetari - definirea masei musculare

[knight]

Ai zis ca ai facut 3 luni in vara si inca nu ai un program? Ai facut aiurea sau cum. Ai 80kg si esti ectomorf? Cred ca nu stii ce vorbesti.

P.S.: Nu asculta parerea tuturor culturistilor care au 2 gantere acasa. Vorbeste cu un antrenor.

[TzUcK]

La baieti aportul trebuie sa fie intaltime / greutate ex : 150 cm / 50 kg eu asa stiu . La femei da 150 cm / 40 kg .

Sfaturi :
Depinde ce vrei sa faci ? Din cate am inteles tu vrei masa . Ia un supliment deoarece vara e foarte greu sa pui masa iti recomand de la SCITEC MASS sau MASS 20 ( 20 % = concentratia de proteina / "doza" ) . Daca doresti sa te ajut ma anunti pe private , nu o sa stau cu ochii in topic . Si cu greutatile alea 2 nu prea ai ce face multe acasa , tu trebuie sa lucrezi toti muschii . Faci alergare eventual 20/30 de minute pe zi , un fel de cardio .

[[E]xPeRiEnCe]

Un antrenor iti va spune exact cum si ce sa faci. Dupa ce vei cunoaste toate aparatele si inclusiv ce lucrezi la ele iti faci tu un program al tau.

Lasa ganterele de acasa. Ca stiu treaba asta. "Azi fac piept, biceps". Cand colo nu faci nimic cu saptamanile. Macar la sala stii ca o data ce ai intrat de rusine nu mai iesi decat dupa ce faci treaba :))/

[HuNmAn]

Ai zis ca ai facut 3 luni in vara si inca nu ai un program? Ai facut aiurea sau cum. Ai 80kg si esti ectomorf? Cred ca nu stii ce vorbesti.

P.S.: Nu asculta parerea tuturor culturistilor care au 2 gantere acasa. Vorbeste cu un antrenor.

Acum tin sa iti spun eu tin ca nu stii despre ce vorbesti. Daca ai stii ca sunt 3 categorii ectomorf mezomorf endomorf, iar daca ai inaltimea pe care o am eu, indiferent de kg esti ectomorf. O caracteristica a acestei categorii este ca: ai umerii mici, incheieturile si oasele subtiri. Iar cu "cele 3 luni" de sala ale mele, au fost facute normal dupa un program, dar nu stiu cat de bun e programu pentru mine.

[knight]

Bine nu stau sa ma contrazic cu tine. Vrei sa stiu eu cat de bun e programu pentru tine?