cardio 3 pe saptamanadRaGoNeLy^ ;x wrote: ↑11 Feb 2020, 19:31Deci, până la urmă, ce să fac, unu nu mai mânca carne, celălalt opusul :))
iti faci un regim, te duci spre 2000 calorii media pe zi si te cantaresti zi de zi
in alea 2000 de calorii vreau sa ai 40% proteine si carbo si restu de 20% grasimi (1g pro carb - 4 calorii, grasimea 9) sau poti sa lasi si mai putin la grasimi si sa cresti dincolo
legume multe, te cantaresti dimineata toata saptamana si faci media fiindca mereu o sa vezi ca intr-o zi poate ai mai mult in alta mai putin si tot asa... eventual iti iei un cantar mai bun care masoara tot apa corporala procentaj grasime *** etc
cardio dupa antrenament de forta, la cele 2000 de calorii vezi si tu dupa o saptamana care e media kg tale daca ai slabit 0.5kg-0.8kg e ok mentine asa, daca te-ai mentinut mai scade undeva la 200-300 calorii, daca ai pus in plus kg mai scade din calorii
nu intru in detalii fiindca nici nu stiu ce vrei tu sa faci si sa nu-mi bat capu degeaba, eventual incearca si keto daca vrei... la mese incearca sa ai un procent ok gen daca mananci 30-40 gr carbo sa mananci tot atat si proteine, mese multe ca aici e in functie de corp unii asimileaza la cantitati mai mici altii n-au probleme daca baga si 100gr proteina la masa si tot asa
eu ma mentin in momentul de fata la undeva 3800 calorii, ignora ce ti-au zis restu, fa ce ti-am zis eu si revino peste o saptamana cu rezultate