Sfaturi pentru incepator la sala de forta

[claudiu25]

Salut, am 1.71/1.72 si 58/59 kilograme, eu zic ca sunt putin cam slab si m-am hotarat sa ma apuc de sala.
Ce sfaturi imi puteti da? La ce aparate ar trebui sa incep, cu ce greutati etc.
Cum ar trebui sa mananc, de cate ori pe zi si in ce constau aceste mese.
Ar trebui sa iau proteine?
Intreb toate astea pentru ca la sala din orasul meu nu este un instructor si ca incepator habar nu am ce ar trebui sa fac si cum.

Inca ceva, daca se poate sa imi dati un program de pe internet sau al vostru, adica ce sa fac luni, marti, la ce sa lucrez etc.

Multumesc frumos!

[roberteeel]

Daca sala e cunoscuta, te ajuta cei de acolo. Sau daca vezi ca nu te ajuta nimeni, te duci la unul mai bine facut si il intrebi.
Inca ceva, nu mai intreba aici, cel mai bine te duci pe un forum de specialitate.

[claudiu25]

Daca sala e cunoscuta, te ajuta cei de acolo. Sau daca vezi ca nu te ajuta nimeni, te duci la unul mai bine facut si il intrebi.
Inca ceva, nu mai intreba aici, cel mai bine te duci pe un forum de specialitate.

Ok, mersi frumos, imi poti recomanda un forum care sa fie destul de populat incat sa primesc un raspuns destul de rapid? Mersi pentru timpul acordat.

[dominus]

Programul meu:
Luni:piept+biceps
Marti:picioare+abdomen (sa faci si picioare!)
Miercuri:-
Joi: spate+triceps
Vineri: umeri+trapez+abdomen


http://www.culturism.ro/forum/

[warclau]

Programul meu care l-am avut pana acum :

Luni : piept + biceps
Marti : picioare + abdomen
Miercuri : umeri + triceps
Joi : spate + trapez
Vineri : pauza
Sambata: piept + biceps + abdomen

Il aveam facut asa deoarece vinerea nu puteam sa ajung la sala deloc vinerea

Acum merg dupa asta :

Luni : piept + umeri + abdomen
Marti : triceps + biceps
Miercuri : picioare
Joi : spate + trapez + abdomen
Vineri : pauza
Sambata : picioare

Oricum schimb programul destul de des.. Daca ai acelasi program mult timp se obisnuiesc muschii .. Dupa 4,5,6 luni o sa vezi diferente , nu e asa de usor cum cred toti.. Am auzit la multi ca au facut o luna sala si gata , au facut muschi :))

[roberteeel]

Programul meu care l-am avut pana acum :

Luni : piept + biceps
Marti : picioare + abdomen
Miercuri : umeri + triceps
Joi : spate + trapez
Vineri : pauza
Sambata: piept + biceps + abdomen

Il aveam facut asa deoarece vinerea nu puteam sa ajung la sala deloc

Acum merg dupa asta :

Luni : piept + umeri + abdomen
Marti : triceps + biceps
Miercuri : picioare
Joi : spate + trapez + abdomen
Vineri : pauza
Sambata : picioare

Oricum schimb programul destul de des.. Daca ai acelasi program mult timp se obisnuiesc muschii .. Dupa 4,5,6 luni o sa vezi diferente , nu e asa de usor cum cred toti.. Am auzit la multi ca au facut o luna sala si gata , au facut muschi :))

Sa stii ca se poate. Am un coleg de clasa care face sala de 2 luni si se vad diferentele, omul lucreaza aproximativ o ora jumate la sala, de 4 ori pe saptamana.

[warclau]

bun atunci :)) dar nu cred ca sunt prea mari diferentele..

[.TheGame.]

www.topculturism.ro/dr.redis

[Madalin6792]

Luni : piept + biceps
Marti : spate + triceps
Miercuri : umeri + trapez
Joi : piept + picioare
Vineri : abdomen + biceps (si antebrat, dar nu mereu)
Sambata: pauza
Duminica: pauza

Eu asa fac :)

[Good.]

Sala decat iti da forma, restul prin munca fizica.

[warclau]

Sala decat iti da forma, restul prin munca fizica.

du-te si te culca ca ti-e somn

btw ca proteine ai putea sa iti iei gold whey