Sfaturi sala / bodybuilding

[xdc]

Salutare, am si eu nevoie de niste sfaturi de la cei care fac sala si stiu cate ceva despre acest sport, deci rog sa se bage in acest topic doar cei care au umpic habar.

M-am apucat de sala de o luna , si as vrea sa iau niste proteine, m-am gandit la Masiv Mass , ce parere aveti ? As vrea stiu cam ce program ar trebui sa imi fac si ce sa consum mai mult inainte de sala , si daca este ok sa fac multe repetari cu greutati mai mici.


Se va vedea vre`o diferenta de la aceste proteine? Am gasit 4kg la 100lei , de la naturalplus.

Aici este o poza cu mine : http://postimg.org/image/sghrymk6b/

[MajeStik]

Iti recomand mai intai sa bagi niste cardio, trebuie sa dai din tesutul adipos jos (adica grasimea).

Legat de alimentatia de dinaintea antrenamentului. Cea mai buna este o banana. 2 banane furnizeaza energie pentru 90 de minute de antrenament. Trebuie sa mananci carbohidrati inainte de antrenament ca sa ai energie. Poti gasi batoane la redis cu carbohidrati, poti manca niste cartofi fierti bineinteles, un fresh de portocale/mere/grapefruit, un piept de pui la gratar pentru proteine. Dupa antrenament la nu mult timp (cam o ora), baga iar niste carne de pui tot la gratar, piept de preferat, un iaurt degresat pentru ca are proteine si foarte putine grasimi.

Ca sa dai jos cel mai bine e sa bagi cardio, alearga pe banda, fa exercitii cardio si o sa scapi de kg alea in scurt timp. Nu mai manca dupa ora 7 ! Seara poti manca fructe, un mar de ex sau o banana care e buna si pentru somn.

Iti recomand niste aminoacizi: http://www.megaproteine.ro/Aminoacizi/D ... 5-Capsule/
Ajuta foarte mult la recuperare, 3 pastile inainte de antrenament si 3 imediat dupa, vei simti mai putin oboseala.

Iti recomand aceste proteine: http://www.megaproteine.ro/Proteine/ON- ... dard-908g/

Se ia o cupa imediat dupa antrenament si una seara inainte de culcare (in zilele de antrenament).

Iti recomand niste batoane: http://www.redis.ro/ro/batoane-proteice ... l-bar.html sau http://www.redis.ro/ro/batoane-proteice ... ein-r.html

Ambele substituie o masa, adica poti avea 3 mese principale (mancare normala) si doua batoane pe post de gustari, deci ar fi 5 mese pe zi + proteinele si o sa fie ok.

Ce iti recomand sa bei: uita de acidulate, sucuri si alte balarii. Daca vrei sa slabesti si sa te detoxifici, baga limonada la greu. Ia-ti lamai de la magazin, un borcan de miere si fa limonada cu miere, bea cel putin 4 pahare pe zi si o sa te simti extraordinar.

Mananca fructe in fiecare zi ca sa ai si un plus de vitamine: banane, portocale, grapefruit, mere.

Nu uita: masa musculara se face 80% in bucatarie, 20% in sala si in pat.

[dominus]

5luni de sala, pauza 4luni, 2luni de sala(m-am reapucat)
Nu am luat nimic.

Program:
Luni:piept+biceps
Marti:picioare+abdomen
Miercuri:-
Joi: spate+triceps
Vineri: umeri+trapez+abdomen

[dDow]

Salutare, am si eu nevoie de niste sfaturi de la cei care fac sala si stiu cate ceva despre acest sport, deci rog sa se bage in acest topic doar cei care au umpic habar.

M-am apucat de sala de o luna , si as vrea sa iau niste proteine, m-am gandit la Masiv Mass , ce parere aveti ? As vrea stiu cam ce program ar trebui sa imi fac si ce sa consum mai mult inainte de sala , si daca este ok sa fac multe repetari cu greutati mai mici.


Se va vedea vre`o diferenta de la aceste proteine? Am gasit 4kg la 100lei , de la naturalplus.

Aici este o poza cu mine : http://postimg.org/image/sghrymk6b/

De ce ti-ai cenzurat fata ? :)) Mrg ..

Mai intai cum spunea si colegu' de mai sus fa exercitii cardio , si dupa incepe cu proteine si sala mai multa ! Succes !

[Lyo]

xdc: "si daca este ok sa fac multe repetari cu greutati mai mici" depinde pentru ce vrei sa lucrezi, masa sau definire.
MajeStik: cu batoanele alea nu prea e asa cum ai zis, ele nu inlocuiesc o masa, ci sunt doar niste suplimente.

[sound]

xdc: "si daca este ok sa fac multe repetari cu greutati mai mici" depinde pentru ce vrei sa lucrezi, masa sau definire.
MajeStik: cu batoanele alea nu prea e asa cum ai, ele nu inlocuiesc o masa, ci sunt doar niste suplimente.

ba inlocuiesc ;)

[Mitzocul]

xdc: "si daca este ok sa fac multe repetari cu greutati mai mici" depinde pentru ce vrei sa lucrezi, masa sau definire.
MajeStik: cu batoanele alea nu prea e asa cum ai, ele nu inlocuiesc o masa, ci sunt doar niste suplimente.

ba inlocuiesc ;)

Niciun supliment nu inlocuieste o masa, doua, etc. doar este SUPLIMENT.
Bravo, recomandatii baiatului carbohidrati sa se faca cat o jita.

Ce buget ai pentru suplimente nutritive?

[Lyo]

xdc: "si daca este ok sa fac multe repetari cu greutati mai mici" depinde pentru ce vrei sa lucrezi, masa sau definire.
MajeStik: cu batoanele alea nu prea e asa cum ai, ele nu inlocuiesc o masa, ci sunt doar niste suplimente.

ba inlocuiesc ;)

Inlocuiesc in capul tau, ca te contrazici aiurea.

[MajeStik]

xdc: "si daca este ok sa fac multe repetari cu greutati mai mici" depinde pentru ce vrei sa lucrezi, masa sau definire.
MajeStik: cu batoanele alea nu prea e asa cum ai, ele nu inlocuiesc o masa, ci sunt doar niste suplimente.

ba inlocuiesc ;)

Niciun supliment nu inlocuieste o masa, doua, etc. doar este SUPLIMENT.
Bravo, recomandatii baiatului carbohidrati sa se faca cat o jita.

Ce buget ai pentru suplimente nutritive?

Se vede ca esti absolut paralel cu subiectul. Baietas, carbohidratii se gasesc in alimente, si sunt ENRGIA CORPULUI. Daca habar nu ai ce sunt aia carbohidrati, taci din gura si mananca cipsuri cu cacao

[RAZVANN.]

ba inlocuiesc ;)

Niciun supliment nu inlocuieste o masa, doua, etc. doar este SUPLIMENT.
Bravo, recomandatii baiatului carbohidrati sa se faca cat o jita.

Ce buget ai pentru suplimente nutritive?

Se vede ca esti absolut paralel cu subiectul. Baietas, carbohidratii se gasesc in alimente, si sunt ENRGIA CORPULUI. Daca habar nu ai ce sunt aia carbohidrati, taci din gura si mananca cipsuri cu cacao

[Mitzocul]

ba inlocuiesc ;)

Niciun supliment nu inlocuieste o masa, doua, etc. doar este SUPLIMENT.
Bravo, recomandatii baiatului carbohidrati sa se faca cat o jita.

Ce buget ai pentru suplimente nutritive?

Se vede ca esti absolut paralel cu subiectul. Baietas, carbohidratii se gasesc in alimente, si sunt ENRGIA CORPULUI. Daca habar nu ai ce sunt aia carbohidrati, taci din gura si mananca cipsuri cu cacao

El nu are nevoie de carbohidrati, pentru ca are 'burtica'. Cu cat baga mai multi carbohidrati, cu atat se ingrasa mai tare. Citeste pe internet diete pentru culturisti, etc. si ai sa vezi cati au renuntat la cartofi, paine, carbohidrati in general .

[MajeStik]

Niciun supliment nu inlocuieste o masa, doua, etc. doar este SUPLIMENT.
Bravo, recomandatii baiatului carbohidrati sa se faca cat o jita.

Ce buget ai pentru suplimente nutritive?

Se vede ca esti absolut paralel cu subiectul. Baietas, carbohidratii se gasesc in alimente, si sunt ENRGIA CORPULUI. Daca habar nu ai ce sunt aia carbohidrati, taci din gura si mananca cipsuri cu cacao

El nu are nevoie de carbohidrati, pentru ca are 'burtica'. Cu cat baga mai multi carbohidrati, cu atat se ingrasa mai tare. Citeste pe internet diete pentru culturisti, etc. si ai sa vezi cati au renuntat la cartofi, paine, carbohidrati in general .

Si tu crezi ca daca nu mananca carbohidrati, grasimea o sa ii dea energie ? Asa cap patrat ai ? Oricine are nevoie de carbohidrati ca sa poata rezista o zi intreaga, oricine are nevoie de kalorii ca sa poata rezista o zi, fara astea esti zombi. Daca nu are energie, cum poate face un antrenament intens ca sa poata arde kalorii ? Foloseste-ti si capul, nu numai sezatoarea.