Vine vara - cum sa faci 6 pack

[Fps|Lampard]

Cand simtiti ca arde si ca doare de nu mai puteti, fortati, continuati cu exercitiile, abea atunci se pune musculatura.

Forteti fortezi si stai pe bara dupa, daca nu poate sa nu se omoara cu ele, face cat poate, cate un pic si se invata ;)
E valabil si in cazu ca ridic ceva si nu mai pot s-o tin si tu zici sa continui. Pai daca cedeaza mana cum vrei sa o tin?

Nu are legatura una cu alta. La abdomen trebuie sa fortezi ca altfel nu rezolvi nimic. Muschiul trebuie sa "se rupa" putin pentru a se modela cumva.

Bun asta am inteles, dar daca e incepator prima data, nul pui pe ala sa forteze ca se face praf.

[[E]xPeRiEnCe]

Bun asta am inteles, dar daca e incepator prima data, nul pui pe ala sa forteze ca se face praf.

La abdomen ar face bine sa se forteze daca vrea sa stea un maieu, camasa calumea pe el la vara.

[kingdwr]

fetele nu ies cu abdomenul pe strada... dar cand arati dezastruos de la gat in sus macar sa compensezi cu ceva
a, si sa va dezvalui un mic amanunt mai mult decat esential, puteti sa faceti abdomene pana muriti fara dieta si intretinere

p.s. sunt frustrat ca n-am "6 pack"

ce frustrat

am facut doar jumatate, foarte greu

[release]

Daca tu reusesti sa faci tot exercitiu fara sa fii antrenat inseamna ca nu esti om normal
Cum ai vrea tu ca noi sa reusim asta din prima? asta ca sa reusesti treb fiecare exercitiu cam 1-2 saptamani fiecare exersat zilnic , poate chiar de 2-3 ori pe zi acelasi timp de 2 saptamani , cand ai ajuns si leai facut pe toate sa incerci sa faci macar jumate din cate exercitii sunt acolo 1-2 saptamani apoi sa incerci toate la un loc insa neantrenat prea calumea inainte nu prea ai cum sa reusesti nici asa!

[Alleex47]

Sincer, poate nu ma credeti. Eu inainte sa ma apuc de exercitii eram vai de mine si am reusit sa fac toate acele exercitii din prima. Cum ? M-am fortat si a meritat. O saptamana plangeam de durere cand faceam exercitiile, nu mai puteam . Dar dupa am inceput sa rezist si uite ca sa format.

Echipa cu care lucrez eu .


Deci sfatul meu, daca vrei 6 pack, forteaza abdomenu cand simti ca nu mai poti, fortezi la maxim.

Mai multe exercitii AICI

[[E]xPeRiEnCe]

Nu toate exercitiile intr-o zi. E foarte important ca exercitiul asta sa fie cat de cat constant. Adica in fiecare zi de la ora... 2 exercitii. Ziua urmatoare alte 2 exercitii si tot asa.

[Dubz]

Am si eu o intrebare , m-am uitat peste videoclipurile de la pasion4profession si am vazut ca sunt mai multe modele , asta e set sau . . . ?

[Alleex47]

Ce am postat eu este cel recomandat pentru 6 pack, adica pentru un abdomen plat cu 6 patratele.

[BuGz B.]

Cand simtiti ca arde si ca doare de nu mai puteti, fortati, continuati cu exercitiile, abea atunci se pune musculatura.

Prietenul meu este mai gras asa de fel si vrea sa slabeasca si isi doreste foarte mult un 6 pack , este posibil?

[Remusf]

Cand simtiti ca arde si ca doare de nu mai puteti, fortati, continuati cu exercitiile, abea atunci se pune musculatura.

Prietenul meu este mai gras asa de fel si vrea sa slabeasca si isi doreste foarte mult un 6 pack , este posibil?

Cum sa nu fie ? Sa bage la alergat pana simte ca lesina,timp de o luna-doua,dupa sa faca exercitii pentru 6 pack

[Lastride]

Bine ca m-am nascut cu indicele de grasime foarte mic. Cica , ca sa apara patratele trebuie sa ai indicele de grasime corporala sub 10%. (ca sa apara , nu ca sa fie tabla de sah)
Eu sunt mai slabut de fel si de aceea am patratele , 0 burta , si pieptul incepe sa iasa. Fac si eu exercitii zilnice cu niste gantere acasa si se vede. Eu muncesc sa pun masa.

Nu va pot da sfaturi pentru dat burta jos dar eu as merge pe cardio. Bicicleta , ridicari picioare , sarituri , urcat scarile de la stadion de 10 ori

[LEVIS+]

Bine ca m-am nascut cu indicele de grasime foarte mic. Cica , ca sa apara patratele trebuie sa ai indicele de grasime corporala sub 10%. (ca sa apara , nu ca sa fie tabla de sah)
Eu sunt mai slabut de fel si de aceea am patratele , 0 burta , si pieptul incepe sa iasa. Fac si eu exercitii zilnice cu niste gantere acasa si se vede. Eu muncesc sa pun masa.

Nu va pot da sfaturi pentru dat burta jos dar eu as merge pe cardio. Bicicleta , ridicari picioare , sarituri , urcat scarile de la stadion de 10 ori

Cardio trebuie sa faci pentru abdomen chit ca ai sau nu strat de grasime.
Te ajuta sa arzi grasimile din corp adica mai pe scurt sa-ti evidentiezi patratelele mai repede si mai simplu.
Si eu sunt slabut fac de vreo 5 luni exercitii de la passion4profession si piept si abdomen si alerg aproximativ 2-3 km in ziua in care fac abdomen.
Nu prea am pofta de mancare si asta ma dezavantajeaza sa cresc si in masa .. de-aia ma gandeam sa ma apuc de sala cu proteine.