Exercitii sala

[Ellement]

Salut!Curand o sa ma reapuc de sala si vreau sa stiu ce exercitii ar trebui sa fac pentru a-mi face abdomenul si bratele.Precizez ca nu sunt genul de om slabut ... .As vrea si un fel de orar cam ce si cand sa fac adica Luni - Abdomen, Marti - Brate si tot asa.

[EliteXcS]

Luni - Abdomene.
Marti - Brate.
Miercuri - Piept.
Joi - La picioare (daca vrei).
Vineri, Sambata si Duminica mananci salate, fructe.

Fesieri daca vrei. :))

[Ellement]

UP! Nimeni nu mai stie ?

[PKK.]

De cate ori te duci pe saptamana la sala?

[Ellement]

Pai ar cam trebui in fiecare zi sau poate cu o zi libera.

[PKK.]

Daca vrei un corp frumos:
Luni: piept,triceps
Marti: picioare,abdomen
Joi: biceps,spate
Vineri: umeri,trapez

piept: impins orizontal bara 4 serii 8-10 repetari, impins inclinat cu bara 3 serii 8-10 repetari, fluturari orizontale 4 serii 8-10 repetari
triceps: flotari la paralele 4 serii 8-10 repetari, impins orizontal cu priza apropiata 3 serii, 10-12 repetari, flexii cu cate o gantera pe mana alternativ 4 serii 8-10 repetari
trapez: trageri cu haltera 4 serii 8-10 repetari, ridicari din umeri cu ganterele 4 serii 10 repetari
picioare: genoflexiuni cu greutate in spate 4 serii 10 repetari, presa 3 serii 10 repetari, ridicari pe varfuri 3 serii 15 repetari, flexii 3 serii 8-10 repetari
abdomen: crunch 4 serii 10-20 repetari, ridicarea picioarelor la 90 de grade din atarnat la spalier 4 serii 10 repetari
spate: tractiuni la spate 3 serii 10 repetari, ramat haltera 3 serii 8-10 repetari, extensia spatelui 4 serii 10 repetari
biceps: flexii cu haltera 4 serii 10 repetari, flexii cu gantera pe genunchi 3 serii 10 repetari
umeri: impins de la ceafa cu haltera 4 serii 8-10 repetari, ridicari in fata cu gantere 4 serii 10 repetari, ridicari laterale cu gantere 3 serii 8-10 repetari

[dragonashu.]

Programu meu :

Luni : piept+triceps
Marti : Spate+biceps
Miercuri : picioare,abdomen,antebrat,umeri si trapez.
Joi : piept+triceps
Vineri : spate+biceps
Sambata&Duminica : Odihna

Dupa 2,3 luni schimbi, piept cu biceps si spate cu triceps.

[Kryme]

Eu fac asa.

Luni : piept cu biceps( cand am chef fac abdomen )
Marti : spate cu triceps
Miercuri : repaus
Joi : umeri cu andrebrat + trapez + abdomen
Vineri : piept cu biceps ( cand am chef fac abdomen )

[cosmin111]

Eu fac asa :

Luni triceps piept
Marti biceps spate
Miercuri abdomen antebrat
Joi trapez umeri picioare
Vineri piept triceps

programul il poti schimba putin dupa bunul plac .

[MasteR]

Al meu :
- Luni : piept + biceps
- Marti : spate + triceps
- Miercuri : picioare ( o data la 2 saptamani fac pauza )
- Joi : umeri + trapez ( daca termin in 50 de minute , fac si abdomene )
- Vineri : brate

[LEVIS+]

Incearca sa faci conform videoclipurilor care ti le-am scris mai sus. La inceput o sa-ti fie mai greu dar dupa 1 luna de antrenament fara pauza si o masa echilibrata, excluzand chipsurile , dulciurile o sa vezi rezultate.
Multa bafta !

[-AMSTAFF!]

Daca esti la inceput fa doar luni marti si vineri.
Pe parcurs o sa mai adaugi o zi.
Daca mergi in toate zilele o sa te strici.