Bodybuilding

[Ozone]

Deschid acest topic pentru toti de pe extreamcs ce practica acest sport si in al2-lea rand sa nu se mai deschida mii de topicuri in legatura cu asta.Aici puteti discuta despre orice: suplimente,antrenament,dieta,recorduri,masuratori etc.

Va rog fara off.

Eu folosesc urmatorul program de antrenament:

Luni: Triceps(lucrez 2 exercitii 4 serii fiecare)+Biceps(2 exercitii.Primul 4 serii al 2-lea 3 serii)
Marti: Picioare(cam 3 exercitii maxim 10-12 serii total si gambe cam 6 serii)+Biceps femural(4 serii)
Miercuri: liber
Joi : Piept( 3 exercitii 4 serii fiecare) +Deltoid lateral (4 serii)
Vineri: Spate (4 exercitii 14 serii total)+lombari(3 serii)+deltoid posterior(3 serii)
Numarul de repetari variaza intre 5-14,la gambe ajung pe la 20 de repetari.
Suplimente am folosit pana acum un izolat proteic din zer+dextroza.Acum mai iau doar dupa antrenament, in rest ma bazez pe mancare.

[Andrew]

Luni - Piept + Biceps ( 4 serii piept 10-12 repetari - 4 serii biceps 10-12 repetari )
Marti - Pauza
Miercuri - Umeri + Trapez ( 4 serii umeri 10 - 12 repetari - 2 serii trapez 12-15 repetari )
Joi - Picioare ( de inceput banda + gambe 2 aparate + cvadriceps fandari cu ganterele + biceps femural + banda de sfarsit )
Vineri - Spate + Triceps ( 4 serii spate 10-12 repetari - 4 serii triceps 10-12 repetari )

Nu am luat nimic pana acum

[Ozone]

4 serii?Nu cumva vrei sa zici 4 exercitii?

[GoD-M]

Eu fac cam asa:

Luni- Piept
Marti- Spate
Miercuri- Brate (Biceps + Triceps)
Joi- Pauza
Vineri - Umeri
Sambata - Picioare
Duminica - Pauza

PS: Fac cate 5 serii de 15 repetari la un exercitiu.

[DNAlecs]

Luni: (piept+triceps)
Piept:
* Impins cu bara pe orizontal [ 4 serii x 10 repetari]
* Impins cu bara pe inclinat [ 4 serii x 10 repetari]
* Fluturari la cablu [ 3 serii x 10 repetari]
* Impins cu gantere pe inclinat [ 3 serii x 10 repetari]
Triceps:
* Extensia bratelor la scripete [ 4 serii x 10 repetari]
* Extensia bratelor din culcat cu bara [ 4 serii x 10 repetari]
* Flotari intre paralele [ 3 serii x 10 repetari]

+ 4-5 feluri de abdomene .

Marti: (spate+biceps)
Spate:
* Tractiuni [ 3 serii x 10 repetari]
* Tractiuni cu priza larga la helcometru (in fata) [ 4 serii x 10 repetari]
* Tractiuni cu priza larga la helcometru (in spate) [ 4 serii x 10 repetari]
* Tractiuni cu priza apropiata la helcometru [ 4 serii x 10 repetari]
* Ramat cu priza apropiata [ 4 serii x 10 repetari]
Biceps:
* Flexii cu bara din picioare [ 3 serii x 10 repetari]
* Flexii alternative cu gantere [ 3 serii x 10 repetari]
* Tractiuni [ 3 serii x 10 repetari]

Miercuri: (Picioare)
* Genuflexiuni cu bara [ 4 serii x 10 repetari]
* Presa [ 4 serii x 10 repetari]
* Extensia picioarelor la aparat [ 4 serii x 10 repetari]
* Ridicari pe varfuri cu bara [ 4 serii x 10 repetari]

+ 4-5 feluri de abdomene .

Joi: (Umeri/trapez)
* Impins cu gantere din sezut (parca asa ii spune) [ 3 serii x 10 repetari]
* Impins cu gantere [ 3 serii x 10 repetari]
* Ramat vertical [ 3 serii x 10 repetari]
* Ridicari de umeri cu bara [ 3 serii x 10 repetari]
* Ridicari de umeri cu gantere [ 3 serii x 10 repetari]

Vineri: (Biceps+Triceps)
Biceps:
* Tractiuni
* Flexii cu bara din picioare
* Flexii alternative cu gantere
Triceps:
* Extensia bratelor la scripete
* Extensia bratelor din culcat cu bara
* Flotari intre paralele

+ 4-5 feluri de abdomene .

Cam asa arata al meu :) .

[-AMSTAFF!]

Piept cu biceps si spate cu triceps?

Luni: Piept + triceps (pentru ca la piept lucreaza si tricepsul)
Marti: Spate + biceps (pentru ca la spate lucreaza si bicepsul)
Miercuri: Liber
Joi: Trapez + umeri
Vineri: Picioare, cardio, abdomene si ce mai vrei tu.

[DNAlecs]

Piept cu biceps si spate cu triceps?

Luni: Piept + triceps (pentru ca la piept lucreaza si tricepsul)
Marti: Spate + biceps (pentru ca la spate lucreaza si bicepsul)
Miercuri: Liber
Joi: Trapez + umeri
Vineri: Picioare, cardio, abdomene si ce mai vrei tu.

Scuze, m-am incurcat :) .
Corectat, thx !

[PopaGABRiEL]

Avand in vedere ca ma duc cu Francezu la sala (Ozone) am acelasi program.