Culturism

[Respect me]

Precizez că întrebarea este doar pentru cei care ştiu / practică / au practicat / au destulă experienţă pentru a putea da sfaturi. Antrenamentul meu este:

luni: piept
marti: spate
miercuri: liber
joi: brate (biceps şi triceps)
vineri: umeri şi picioare
sâmbătă: liber
duminică: liber

Antrenamentul merge super ok, eu am vrut doar să întreb dacă are ceva să fac doar biceps joi, triceps vineri şi umeri ¤ picioare sâmbătă sau duminică. Nu am timp să fac amândouă şi de asta doresc..

[m.alex]

Bicepsul este grupa mica, recomandat la o grupa mica e sa faci maxim 4, 5 serii de exercitii.. si in caz ca-l faci cu o alta grupa(mare desigur) ar fi bine sa-l fac al 2-lea.

Nasol mi se pare luni piept si marti spate.. mai poti restul saptamanii sa tragi calumea?!

[-AMSTAFF!]

http://www.culturism.ro/antrenament/sis ... -usor.html

[Respect me]

Da, mai pot trage în restul săptămânii.

AMSTAFF, nu cunosc încă denumirea completă a cvadriceps şi biceps femural, dar am să mă intersez şi am să practic, mulţi au zis că e bun antrenamentul.

Mulţumesc.

[-AMSTAFF!]

poti gasi pe google fiecare exercitiu.

[Respect me]

poti gasi pe google fiecare exercitiu.

Ty.

[m.alex]

in caz ca te ajuta, eu am programul in felul urmator si e foarte eficient(pentru mine, constructia mea)
luni: piept+triceps
marti: coapse+gambe
miercuri: pauza
joi: umeri+trapez
vineri:spate+biceps

il schimb odata pe luna, pentru a evita rutine, exercitiile in fiecare saptamana le fac diferit, la fel, pentru a evita rutina..
daca nu stii mai multe tipuri de ex pentru o grupa, poti schimba ordinea lor si e destul de ok si asa.

[Respect me]

Ordinea oricum o schimb, la fel şi cu exerciţiile. La astea mă descurc.

Am să încerc şi programul tău să văd în timp ce randament dau. Mulţumesc.