Precizez că întrebarea este doar pentru cei care ştiu / practică / au practicat / au destulă experienţă pentru a putea da sfaturi. Antrenamentul meu este:
luni: piept
marti: spate
miercuri: liber
joi: brate (biceps şi triceps)
vineri: umeri şi picioare
sâmbătă: liber
duminică: liber
Antrenamentul merge super ok, eu am vrut doar să întreb dacă are ceva să fac doar biceps joi, triceps vineri şi umeri ¤ picioare sâmbătă sau duminică. Nu am timp să fac amândouă şi de asta doresc..
Culturism
Moderators: Moderatori ajutatori, Moderatori
- Respect me
- Utilizator neserios (tepar)
- Posts: 3062
- Joined: 31 Jan 2008, 07:30
- Detinator Steam: Da
- Detinator server CS: Nu
- Reputatie: Utilizator neserios (tepar)
Fost moderator
Fost Membru Club eXtreamCS - Has thanked: 207 times
- Been thanked: 137 times
-
- Membru, skill +1
- Posts: 239
- Joined: 15 Sep 2012, 22:35
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com...!
- Has thanked: 27 times
- Been thanked: 14 times
- Contact:
Bicepsul este grupa mica, recomandat la o grupa mica e sa faci maxim 4, 5 serii de exercitii.. si in caz ca-l faci cu o alta grupa(mare desigur) ar fi bine sa-l fac al 2-lea.
Nasol mi se pare luni piept si marti spate.. mai poti restul saptamanii sa tragi calumea?!
Nasol mi se pare luni piept si marti spate.. mai poti restul saptamanii sa tragi calumea?!
- Respect me
- Utilizator neserios (tepar)
- Posts: 3062
- Joined: 31 Jan 2008, 07:30
- Detinator Steam: Da
- Detinator server CS: Nu
- Reputatie: Utilizator neserios (tepar)
Fost moderator
Fost Membru Club eXtreamCS - Has thanked: 207 times
- Been thanked: 137 times
Da, mai pot trage în restul săptămânii.
AMSTAFF, nu cunosc încă denumirea completă a cvadriceps şi biceps femural, dar am să mă intersez şi am să practic, mulţi au zis că e bun antrenamentul.
Mulţumesc.
AMSTAFF, nu cunosc încă denumirea completă a cvadriceps şi biceps femural, dar am să mă intersez şi am să practic, mulţi au zis că e bun antrenamentul.
Mulţumesc.
- Respect me
- Utilizator neserios (tepar)
- Posts: 3062
- Joined: 31 Jan 2008, 07:30
- Detinator Steam: Da
- Detinator server CS: Nu
- Reputatie: Utilizator neserios (tepar)
Fost moderator
Fost Membru Club eXtreamCS - Has thanked: 207 times
- Been thanked: 137 times
Ty.-AMSTAFF! wrote:poti gasi pe google fiecare exercitiu.
-
- Membru, skill +1
- Posts: 239
- Joined: 15 Sep 2012, 22:35
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com...!
- Has thanked: 27 times
- Been thanked: 14 times
- Contact:
in caz ca te ajuta, eu am programul in felul urmator si e foarte eficient(pentru mine, constructia mea)
luni: piept+triceps
marti: coapse+gambe
miercuri: pauza
joi: umeri+trapez
vineri:spate+biceps
il schimb odata pe luna, pentru a evita rutine, exercitiile in fiecare saptamana le fac diferit, la fel, pentru a evita rutina..
daca nu stii mai multe tipuri de ex pentru o grupa, poti schimba ordinea lor si e destul de ok si asa.
luni: piept+triceps
marti: coapse+gambe
miercuri: pauza
joi: umeri+trapez
vineri:spate+biceps
il schimb odata pe luna, pentru a evita rutine, exercitiile in fiecare saptamana le fac diferit, la fel, pentru a evita rutina..
daca nu stii mai multe tipuri de ex pentru o grupa, poti schimba ordinea lor si e destul de ok si asa.
- Respect me
- Utilizator neserios (tepar)
- Posts: 3062
- Joined: 31 Jan 2008, 07:30
- Detinator Steam: Da
- Detinator server CS: Nu
- Reputatie: Utilizator neserios (tepar)
Fost moderator
Fost Membru Club eXtreamCS - Has thanked: 207 times
- Been thanked: 137 times
Ordinea oricum o schimb, la fel şi cu exerciţiile. La astea mă descurc.
Am să încerc şi programul tău să văd în timp ce randament dau. Mulţumesc.
Am să încerc şi programul tău să văd în timp ce randament dau. Mulţumesc.
-
- Information
-
Who is online
Users browsing this forum: Dot [Bot], Radu eXtream, Semrush [Bot], trekA and 575 guests