Program Sala?[rezolvat!]

[Andrei.B]

Spuneti-mi si mie un program pentru sala de saptamana viitoare vreau sa ma apuc de sala .

+ Recomandati-mi niste proteine daca se poate. Thanks.

[Mitzocul]

Programul meu pentru 5 zile (Luni - Vineri).
Luni: piept + triceps (in loc de triceps, poti face biceps).
Marti: spate + biceps (in loc de biceps, poti face triceps).
Miercuri: umeri + trapez + antebrate.
Joi: picioare + abdomen.
Vineri: biceps + triceps.

Ce inaltime si ce greutate ai?

[Lastride]

Daca te duci prima data iti recomand sa faci 3 zile , am citti foarte mult pe forumuri de specialitate straine si asa recomanda toti. 2-3 zile timp de 1-2 luni

Luni: Piept+Biceps
Miercuri: Picioare
Vineri: Spate+Triceps

Poti face in ce zile vrei dar sa ai 1 zi pauza , pentru incepatori e cel mai bine.
Proteine sincer zic sa nu iei de acuma , dar sala de la mine din oras are si prafuri in ea , poate are si aia de la tine , iti recomanda ei (probabil pe alea mai scumpe)

[Andrei.B]

Inaltime : 1,74
Greutate : 84 kg

Azi ne-a cantarit la liceu. E prima data cand ma duc , da o sa fac de luni - vineri

[Happy?]

Il puneti pe baiat sa faca grupe cand el nu a fost niciodata la sala ?

Programul meu pentru 5 zile (Luni - Vineri).

El a spus ca vrea programul lui, nu programul tau.

Dute la sala si rupe toate aparatele 1 saptamana la rand timp de o ora si jumatate sa se obijnuiasca corpul si fiecare grupa cu efortul fizic pe care o sa-l depui.

Pentru inceput, iti spun cum mi s-a spus si mie la randul meu, nu sunt eu vandam, am invatat si eu de la altii si mi-a prins bine.

Code: Select all

LUNI: Piept + Abdomen (lucreaza grupele intre ele)
MARTI: Brate ( Biceps si Triceps )
MIERCURI: Umeri + Trapez 
JOI: Spate 
VINERI: Pauza
SAMBATA: Picioare 

[RAZVANN.]

Luni: Piept
Marti: Umeri si Trapez
Miercuri: Picioare
Joi: Spate
Vineri: Brate

[Marius]

Fa o saptamana de circuit, adica rupe aparatele (fara antrenament cu greutati) ca sa ti se obisnuiasca fiecare grupa cu efortul depus. Faci cate 3-4 serii de 10-15 repetari la fiecare aparat si dupa iti faci antrenament pe grupe.

Cel mai bine ar fi sa intrebi instructorul salii, care se va adapta fizicului tau si-ti va recomanda un program de inceput :).

[Andrei.B]

Fa o saptamana de circuit, adica rupe aparatele (fara antrenament cu greutati) ca sa ti se obisnuiasca fiecare grupa cu efortul depus. Faci cate 3-4 serii de 10-15 repetari la fiecare aparat si dupa iti faci antrenament pe grupe.

Cel mai bine ar fi sa intrebi instructorul salii, care se va adapta fizicului tau si-ti va recomanda un program de inceput :).

Asta o sa si fac Multumesc pentru raspunsuri .