Sfaturi incepator sala

[HuNmAn]

Salut. Dupa cum scrie si in titlu, vreau sa ma reapuc de sala. Am facut 3 luni de zile in vara trecuta, dar acum as vrea sa merg constant ceva timp. Pentru inceput... am 17 ani, 1.86 si 80 kg (ectomorf). Mi se pare ca sunt foarte foarte slab, si as vrea sa pun un pic de masa musculara. Din cate stiu eu, pe perioada verii se face mai mult fibrare, iar iarna masa. Avand in vedere structura mea am citit ca trebuie sa fac cu greutati mai maricele si mai putine repetari. Pentru dieta sincer nu imi permit sa mananc doar peste si alte carnuri in fiecare zi, asa ca nu pot renunta la "tocanita" facuta de mama:))). Mi-ati putea da niste tipuri de antrenament etc?

P.S: Am acasa 2 gantere cu care as putea face niste exercitii. Sa fac un timp acasa si abia mai apoi sa intru intr-o sala?

Multam fain

[Larsawin]

1. Greutatea trebuie egala cu inaltimea. Adica: , 1.86 cu 86 kilograme. Intelegi ?
2. Fa sala sanatos, toate grupele. Ai o inaltime mai mult decat perfecta.

[MrAndrei]

1. Greutatea trebuie egala cu inaltimea. Adica: , 1.86 cu 86 kilograme. Intelegi ?
2. Fa sala sanatos, toate grupele. Ai o inaltime mai mult decat perfecta.

Asta cu inaltimea egala cu greutatea nu o cred...am 1.69 deci ar trebui 69kg la 14 ani dabia impliniti acum 2 luni :-j?? Mie asa mi se pare ca am putina burtica :))

[Darkz0r]

1. Greutatea trebuie egala cu inaltimea. Adica: , 1.86 cu 86 kilograme. Intelegi ?
2. Fa sala sanatos, toate grupele. Ai o inaltime mai mult decat perfecta.

Asta cu inaltimea egala cu greutatea nu o cred...am 1.69 deci ar trebui 69kg la 14 ani dabia impliniti acum 2 luni :-j?? Mie asa mi se pare ca am putina burtica :))

Eu am 1,78 si ~53-55 kg :))

[Remusf]

1. Greutatea trebuie egala cu inaltimea. Adica: , 1.86 cu 86 kilograme. Intelegi ?

Totally wrong.

[HuNmAn]

Deci pana la urma care ar fi raportul dintre inaltime si greutate?

[Remusf]

Deci pana la urma care ar fi raportul dintre inaltime si greutate?

Depinde de persoana. Dupa teoria mea,un baiat arata bine daca are de exemplu 1.90 sa aiba 78-80 kg,daca are 1.80 sa aiba 70kg si tot asa..

[hair1337#qOq]

Deci pana la urma care ar fi raportul dintre inaltime si greutate?

Sa aiba 5kg in + sau in - fata de inaltime.

[raiden]

Prietene iti dau un sfat daca vrei sa mergi la sala si vrei sa faci muschi ridica greutati mici,chiar daca tu poti mai mult deoarece daca ridici ca "smecherii" care vor sa se dea doar mari o sa faci o gramada de vergeturi ceea ce nu cred ca va fi pe placul tau.

[HuNmAn]

Prietene iti dau un sfat daca vrei sa mergi la sala si vrei sa faci muschi ridica greutati mici,chiar daca tu poti mai mult deoarece daca ridici ca "smecherii" care vor sa se dea doar mari o sa faci o gramada de vergeturi ceea ce nu cred ca va fi pe placul tau.

Cu toate ca am doar 17 ani, am trecut de perioada aia in care vreau sa fiu el cel mai tare, sa ridic greutati mari etc. Schimbarea asta am sa o fac pentru mine nu ca sa impresionez pe cineva. Iar in legatura cu greutatile, eu asa am citit ca pentru tipul meu de structura sunt recomandate serii intensive si repetari ceva mai putine.

[merlineq]

Cum am mai raspuns si in alte thread-uri de genul... Du-te la sala si discuta cu antrenorul de acolo. Vorbeste cu el si roaga-l sa te ajute sa iti faci un program pentru inaltimea, greutatea si varsta ta.

Nu stiu de ce tot intrebati pe acest forum despre domenii de genul. Pana la urma este un forum legat de jocuri, un forum cu persoane care au o varsta destul de frageda, nu un forum cu adulti care sunt priceputi in toate domeniile posibile si mai ales in domeniul asta.

Discuta cu un antrenor daca vrei sa ai rezultate, ca ala e pus acolo cu un scop.

Mai departe faci ce crezi de cuviinta.

[NisQ]

Greutati mari + repetari putine - masa musculara
Greutati mici + multe repetari - tonifiere / formare muschi