Exerctii sala - dureri lombare

[AcoreX]

Am probleme cu coloana, zona lombara, din cauza unor exercitii de la sala + de pe acasa (am haltere si nu am suport ca la sala). Ce exercitii pun presiune pe spate din cauza greutatilor ? As vrea sa mai reduc din ele, ca nu vreau sa paralizez la 40-50 de ani din cauza unei hernii de disc.

[glk^ScArFaCe]

Pai nu ar trebui sa fie un exercitiu anume.Si pe mine m-a luat durerea de spate cand ma duceam la sala...din simplul motiv ca eu ma duceam pe fiecare zi.exageram cu sala..se recomanda 3 zile pe saptamana de sala..si sa nu le amesteci..de exemplu trebuie sa-ti faci un program...Saptamana asta tragi piept , si lasi beiceps-ul ,triceps-ul sau spatele..si tot asa...
Nu stiu sa-ti spun mai multe pentru ca nu-ti stiu programul...dar iti recomand sa nu exagerezi cu exercitiile...

[AcoreX]

Nu e vorba de ce program am, doh ! Crede-ma, fac de 4 ani sala si programul e bun, nu are rost sa ti-l dau acuma. Voiam sa stiu daca sunt anumite exercitii care ar trebui sa le evit din cele care pun presiune pe coloana lombara.

[dragonashu.]

Ce a mai importanta e pozitia spatelui , eu nu am avut niciodata probleme. Nu sti de la ce exercitiu te ar lua durerea de spate doar daca faci cu haltera pe umeri genoflexiuni , sau la trapez cand faci cu haltera nu stiu , cumparati centura.

[Mitzocul]

Nu e vorba de ce program am, doh ! Crede-ma, fac de 4 ani sala si programul e bun, nu are rost sa ti-l dau acuma. Voiam sa stiu daca sunt anumite exercitii care ar trebui sa le evit din cele care pun presiune pe coloana lombara.

Woow, faci sala de 4 ani =D> . In acest caz n-are rost sa-ti raspund la intrebare pentru ca ar trebui sa stii.

[trykA]

Am probleme cu coloana, zona lombara, din cauza unor exercitii de la sala + de pe acasa (am haltere si nu am suport ca la sala). Ce exercitii pun presiune pe spate din cauza greutatilor ? As vrea sa mai reduc din ele, ca nu vreau sa paralizez la 40-50 de ani din cauza unei hernii de disc.

unul din exercitiu pe care-l stiu de la instructori , ca , forteaza coloana prea mult , sunt "indreptarile" cu bara jos si tu sa faci indreptari cu greutate mare , am inteles ca forteaza spatele destul de mult si nu este recomandat

[AcoreX]

Nu e vorba de ce program am, doh ! Crede-ma, fac de 4 ani sala si programul e bun, nu are rost sa ti-l dau acuma. Voiam sa stiu daca sunt anumite exercitii care ar trebui sa le evit din cele care pun presiune pe coloana lombara.

Woow, faci sala de 4 ani =D> . In acest caz n-are rost sa-ti raspund la intrebare pentru ca ar trebui sa stii.

Merci de offtopic moderatorule

@ Tryka: merci

[AlexStormZone]

nu mai lucra la Prese... iti distruge coloana