Ce pot sa iau sa ajung ca cel din acest post ?
http://www.extreamcs.com/forum/discutii ... 17711.html
proteine / steroizi / etc.
Nu vreau pareri ca nu e bine sa iau steroizi etc, doar va rog recomandatimi ce sa iau.
+ un program de alimentatie ? :-?
Fac sala de 1 luna am 62-63 kg, inaltime de 1,69-1,70
Ofer 30 multumesc-uri. :P
Intrebari sala
Moderators: Moderatori ajutatori, Moderatori
-
CATAL1N!
- Membru, skill +2
- Posts: 874
- Joined: 26 Dec 2009, 16:43
- Detinator Steam: Da
- Reputatie: Membru Club eXtreamCS (25 feb)
Ban 3 luni ! - Has thanked: 50 times
- Been thanked: 54 times
Sa mananci sanatos si mult, ma refer aici la carne, lapte, oua, branza, legume etc, sa tragi tare si sa ai ambitie. Despre proteine, creatina si treburi de genul se poate vorbi peste 4-5 luni, tu deocamdata abia inveti sa faci toate exercitiile corect si incepi sa intelegi sportul asta. La steroizi nici sa nu te gandesti ... nu stii cat rau iti pot face. Trage un ochi si aici: www.culturism.ro
-
mezzzu
- Membru eXtream
- Posts: 2235
- Joined: 19 Dec 2010, 17:31
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Working...
- Reputatie: Utilizator neserios (tepar)
Fost manager FURIEN.EXTREAMCS.COM
Restrictie moderator - Has thanked: 85 times
- Been thanked: 137 times
-Baga cat de multa carne de pui (piept in special ) fiarta sau la gratar (foarte putina sare si piper ) cu orez fiert amestecat cu morcov/ciuperci .
-Bea cat de multa apa poti la antrenament .
-La sala incearca sa tragi cat de tare poti tu , daca vrei sa cresti in masa ideea e sa te fortezi cat mai tare chiar daca faci mai putine repetari .
-La fiecare exercitiu fa macar 3 serii cu pauze de 40-50 secunde intre ele , altfel te racesti.
-Lucreaza intr-o zi maxim 2 grupe de muschi ( Programul meu : luni-piept ; marti-spate&abdomen(mie mai comod) ; miercuri-pauza ; joi-picioare ; vineri-brate .
-Abtinete de la alcool/tutun .
+SFAT : Mai bine natural decat pastilat (lafel ca si vinul)
Have fun !
-Bea cat de multa apa poti la antrenament .
-La sala incearca sa tragi cat de tare poti tu , daca vrei sa cresti in masa ideea e sa te fortezi cat mai tare chiar daca faci mai putine repetari .
-La fiecare exercitiu fa macar 3 serii cu pauze de 40-50 secunde intre ele , altfel te racesti.
-Lucreaza intr-o zi maxim 2 grupe de muschi ( Programul meu : luni-piept ; marti-spate&abdomen(mie mai comod) ; miercuri-pauza ; joi-picioare ; vineri-brate .
-Abtinete de la alcool/tutun .
+SFAT : Mai bine natural decat pastilat (lafel ca si vinul)
Have fun !
-
CATAL1N!
- Membru, skill +2
- Posts: 874
- Joined: 26 Dec 2009, 16:43
- Detinator Steam: Da
- Reputatie: Membru Club eXtreamCS (25 feb)
Ban 3 luni ! - Has thanked: 50 times
- Been thanked: 54 times
Umerii si trapezul nu-ti plac ?mezzzu wrote:-Baga cat de multa carne de pui (piept in special ) fiarta sau la gratar (foarte putina sare si piper ) cu orez fiert amestecat cu morcov/ciuperci .
-Bea cat de multa apa poti la antrenament .
-La sala incearca sa tragi cat de tare poti tu , daca vrei sa cresti in masa ideea e sa te fortezi cat mai tare chiar daca faci mai putine repetari .
-La fiecare exercitiu fa macar 3 serii cu pauze de 40-50 secunde intre ele , altfel te racesti.
-Lucreaza intr-o zi maxim 2 grupe de muschi ( Programul meu : luni-piept ; marti-spate&abdomen(mie mai comod) ; miercuri-pauza ; joi-picioare ; vineri-brate .
-Abtinete de la alcool/tutun .
+SFAT : Mai bine natural decat pastilat (lafel ca si vinul)
Have fun !
-
Marius
- Fost moderator
- Posts: 8294
- Joined: 11 Nov 2007, 12:19
- Detinator Steam: Da
- CS Status: being awesome since 1992
- SteamID: kNNwOw
- Reputatie: eXtream Mod
Fost administrator
Fost dezvoltator al listei de seriozitate eXtreamCS
Fost Membru Club eXtreamCS - Location: Timisoara
- Has thanked: 577 times
- Been thanked: 680 times
Probabil nu are nevoie deocamdata sa faca umeri/trapez :).CATAL1N! wrote:Umerii si trapezul nu-ti plac ?mezzzu wrote:-Baga cat de multa carne de pui (piept in special ) fiarta sau la gratar (foarte putina sare si piper ) cu orez fiert amestecat cu morcov/ciuperci .
-Bea cat de multa apa poti la antrenament .
-La sala incearca sa tragi cat de tare poti tu , daca vrei sa cresti in masa ideea e sa te fortezi cat mai tare chiar daca faci mai putine repetari .
-La fiecare exercitiu fa macar 3 serii cu pauze de 40-50 secunde intre ele , altfel te racesti.
-Lucreaza intr-o zi maxim 2 grupe de muschi ( Programul meu : luni-piept ; marti-spate&abdomen(mie mai comod) ; miercuri-pauza ; joi-picioare ; vineri-brate .
-Abtinete de la alcool/tutun .
+SFAT : Mai bine natural decat pastilat (lafel ca si vinul)
Have fun !
------> un mindset sanatos pentru eXtream <------
PS: NU sunt intermediar
PS: NU sunt intermediar
-
dominus
- Membru eXtream
- Posts: 2598
- Joined: 24 Feb 2012, 15:01
- Detinator Steam: Da
- Location: Constanta
- Has thanked: 51 times
- Been thanked: 185 times
Trebuie lucrate toate grupele...
Programul meu:
Luni:piept+biceps
Marti:picioare+abdomen
Miercuri:-
Joi: spate+triceps
Vineri: umeri+trapez+abdomen
baga cate 3/4 exercitii pe grupa si 3/4 serii...
Programul meu:
Luni:piept+biceps
Marti:picioare+abdomen
Miercuri:-
Joi: spate+triceps
Vineri: umeri+trapez+abdomen
baga cate 3/4 exercitii pe grupa si 3/4 serii...
-
Val Entin
- Membru, skill 0
- Posts: 43
- Joined: 15 Oct 2013, 18:58
- Detinator Steam: Nu
- Has thanked: 1 time
- Been thanked: 2 times
Ideea este ca antrenamentele consuma multa resurse si din cauza asta trebuie sa-i oferim o alimentatie cat mai sanatoasa si corecta organismului nostru.
Mananca cat mai multe fructe, legume insa sa nu uiti si de carne.Programul trebuie sa fie 3 mese/zi regulate (ma refer sa le mananci dimineata ,pranz si seara ... nu sa te trezesti tu la ora 2 noapte sa te duci la frigider) si cat mai multa apa.Un pahar de apa inainte de fiecare masa sa fie regula sfanta iar in timpul zilei sa consumi cel putin 2.5 L (apa).Poti incerca sa lasi coffe sau tot ce contine cofeina (in special cafeaua si coca-cola) ,in caz ca fumezi nu iti pot zice asta pentru ca sigur nu poti dar in inainte ,in timpul si dupa antrenament sa nu fumezi.
Bafta!
Mananca cat mai multe fructe, legume insa sa nu uiti si de carne.Programul trebuie sa fie 3 mese/zi regulate (ma refer sa le mananci dimineata ,pranz si seara ... nu sa te trezesti tu la ora 2 noapte sa te duci la frigider) si cat mai multa apa.Un pahar de apa inainte de fiecare masa sa fie regula sfanta iar in timpul zilei sa consumi cel putin 2.5 L (apa).Poti incerca sa lasi coffe sau tot ce contine cofeina (in special cafeaua si coca-cola) ,in caz ca fumezi nu iti pot zice asta pentru ca sigur nu poti dar in inainte ,in timpul si dupa antrenament sa nu fumezi.
Bafta!
-
cmd.exe
- Membru, skill 0
- Posts: 56
- Joined: 14 Dec 2013, 14:41
- Detinator Steam: Da
- Location: Bucuresti
- Has thanked: 13 times
- Been thanked: 2 times
- Contact:
A-ţi primit toţi câte un thanks mai aştept alte păreri.
La programul cu 3 mese pe zi dimineata pe la ce ora ? Dimineata la mine e pe la ora 14:00 :))
La programul cu 3 mese pe zi dimineata pe la ce ora ? Dimineata la mine e pe la ora 14:00 :))
www.prozonecs.com - forum de vanzare
-
Sadic
- Membru, skill +2
- Posts: 502
- Joined: 17 Nov 2012, 21:56
- Detinator Steam: Da
- CS Status: hardestly!
- Detinator server CS: Da
- SteamID: sadic_pgl
- Location: in the middle
- Has thanked: 64 times
- Been thanked: 105 times
Daca nu ai vointa sa incepi ziua de dimineata nu vei face nimic cu sala, ai nevoie de minim 3 mese sanatoase pe zi, totusi, e un sport care necesita niste bani.
