De luni o sa ma duc la sala , insa nu prea stiu ce trebuie sa fac.
Mentionez ca am 17 ani,1.85m si 67 kg(sunt destul de slab). Daca ma puteti ajuta cu un program sau niste sfaturi v-as fi recunoscator.
Antrenament sala de forta
Moderators: Moderatori ajutatori, Moderatori
- roberteeel
- Membru eXtream
- Posts: 4438
- Joined: 05 Sep 2012, 11:39
- Detinator Steam: Nu
- Reputatie: Nick anterior: QAZW, Robert.ultrasFarul, CT 18 ROS
Restrictie schimbare nume
Fost moderator
Fost Membru Club eXtreamCS (doua luni) - Has thanked: 313 times
- Been thanked: 357 times
Iti zic din 'propria experienta' de o zi. :))
Intreaba pe cineva de la sala, un antrenor sau un om care arata mai bine pe acolo. Eu cand m-am dus, mi-a explicat un baiat de vreo 25-26 de ani cum trebuie sa fac exercitiile, ce program sa urmez, somn... cel mai bine intrebi acolo. :)
Intreaba pe cineva de la sala, un antrenor sau un om care arata mai bine pe acolo. Eu cand m-am dus, mi-a explicat un baiat de vreo 25-26 de ani cum trebuie sa fac exercitiile, ce program sa urmez, somn... cel mai bine intrebi acolo. :)
- zeuss-
- Membru, skill +1
- Posts: 131
- Joined: 01 Feb 2014, 20:46
- Detinator Steam: Nu
- CS Status: incerc sa obtin moderator
- Has thanked: 2 times
- Been thanked: 28 times
- Contact:
Luni - Piept
Marti - Spate
Miercuri - Picioare
Joi - Brate
Vineri - Umeri
@Mananca bine inainte de sala , cumpara-ti un Mass Gainer , foloseste greutati mici dar fa repetarile corect , nu depasi 12 repetari (esti slab) .
Marti - Spate
Miercuri - Picioare
Joi - Brate
Vineri - Umeri
@Mananca bine inainte de sala , cumpara-ti un Mass Gainer , foloseste greutati mici dar fa repetarile corect , nu depasi 12 repetari (esti slab) .
- Madalin6792
- Membru, skill +1
- Posts: 110
- Joined: 15 Oct 2013, 10:07
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Plecat cu pluta, dar ma intorc cu iahtul
- Detinator server CS: rms.indungi.ro
- SteamID: Madalin6792
- Location: Romania
- Has thanked: 18 times
- Been thanked: 4 times
- Contact:
Eu merg de 4 luni la sala si fac asa:
Luni: Piept cu Biceps
Marti: Spate cu Triceps
Miercuri: Umeri cu Trapez
Joi: Piept cu Picioare
Vineri: Biceps cu Abdomen
Sambata, Duminica pauza
Luni: Piept cu Biceps
Marti: Spate cu Triceps
Miercuri: Umeri cu Trapez
Joi: Piept cu Picioare
Vineri: Biceps cu Abdomen
Sambata, Duminica pauza
-
- Membru, skill +1
- Posts: 309
- Joined: 24 Jan 2009, 00:08
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com!
- Location: Undeva Pe Marte
- Has thanked: 70 times
- Been thanked: 6 times
Nu stiu daca am mai vazut un program mai aiurea decat asta. Poate corpul tau da rezultate cu asta, dar nu vad cum tu poti sa faci de 2 ori pe saptamana piept cu pauza de 2 zile cand pe mine dupa un antrenament cu greutati mai mari ma tine febra musculara cate 3-4 zile.Madalin6792 wrote:Eu merg de 4 luni la sala si fac asa:
Luni: Piept cu Biceps
Marti: Spate cu Triceps
Miercuri: Umeri cu Trapez
Joi: Piept cu Picioare
Vineri: Biceps cu Abdomen
Sambata, Duminica pauza
on : Invata folosind greutati mici fiecare exercitiu cum se face corect, iar mai apoi incercearca mai multe antrenamente si il alegi pe cel care da cele mai bune rezultate. Mananca des si putin si dormi cat de mult poti. Nu garantez pentru ce am spus, dar eu am avut unele mici rezultate cu un astfel de program
-
- Membru, skill +3
- Posts: 1380
- Joined: 05 Sep 2007, 11:54
- Detinator Steam: Nu
- Reputatie: Nume anterior: vulturas92
- Has thanked: 239 times
- Been thanked: 123 times
pleaca acasa .... vorbeste cu un antrenor de la sala ... vii si intrebi aici pe un forum de mucosi. toti o sa iti dea sfaturi care mai de care, un om care te vede face-to-face isi da seama si apreciaza mai bine de ce ai tu nevoie.Aadriann wrote:De luni o sa ma duc la sala , insa nu prea stiu ce trebuie sa fac.
Mentionez ca am 17 ani,1.85m si 67 kg(sunt destul de slab). Daca ma puteti ajuta cu un program sau niste sfaturi v-as fi recunoscator.
- Madalin6792
- Membru, skill +1
- Posts: 110
- Joined: 15 Oct 2013, 10:07
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Plecat cu pluta, dar ma intorc cu iahtul
- Detinator server CS: rms.indungi.ro
- SteamID: Madalin6792
- Location: Romania
- Has thanked: 18 times
- Been thanked: 4 times
- Contact:
Corect, iar dupa un timp ai sa iti faci singur programul.AcoreX wrote:pleaca acasa .... vorbeste cu un antrenor de la sala ... vii si intrebi aici pe un forum de mucosi. toti o sa iti dea sfaturi care mai de care, un om care te vede face-to-face isi da seama si apreciaza mai bine de ce ai tu nevoie.Aadriann wrote:De luni o sa ma duc la sala , insa nu prea stiu ce trebuie sa fac.
Mentionez ca am 17 ani,1.85m si 67 kg(sunt destul de slab). Daca ma puteti ajuta cu un program sau niste sfaturi v-as fi recunoscator.
- blackgate
- Membru, skill +4
- Posts: 1895
- Joined: 15 Dec 2012, 13:50
- Detinator Steam: Da
- SteamID: melissus
- Reputatie: retras
- Been thanked: 240 times
- Contact:
parca a fost o bomba si a explodat , v-ati apucat toti de sala :-j pun pariu ca ati vazut toti topicu lu lyo ala si ati inceput toti acum sa faceti
-
- Membru, skill +1
- Posts: 309
- Joined: 24 Jan 2009, 00:08
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com!
- Location: Undeva Pe Marte
- Has thanked: 70 times
- Been thanked: 6 times
Nu conteaza cine si ce a determinat aceasta "explozie" de a merge la sala. Parerea mea e ca toti ar trebui sa incercam sa facem sport si sa avem o mica "competitie" cu ceilalti. Nu vad nimic rau de a lua transformarea lui lyo intr-o motivatie pentru ceilalti.
-
- Membru, skill +2
- Posts: 874
- Joined: 26 Dec 2009, 16:43
- Detinator Steam: Da
- Reputatie: Membru Club eXtreamCS (25 feb)
Ban 3 luni ! - Has thanked: 50 times
- Been thanked: 54 times
Ai la sala un instructor, te duci si ii spui ca esti la inceput si el te va ajuta. Timp de 2 saptamani faci program de tip circuit, adica iti obisnuiesti corpul cu efort, lucrezi cu greutati mici si inveti sa executi exercitiile corect.
- Aadriann
- Membru, skill +2
- Posts: 721
- Joined: 15 Dec 2009, 19:28
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com!
- Reputatie: Nume anterior: Valgaav
- Has thanked: 45 times
- Been thanked: 66 times
Imi place de tine,esti un tip inteligent.blackgate wrote:parca a fost o bomba si a explodat , v-ati apucat toti de sala :-j pun pariu ca ati vazut toti topicu lu lyo ala si ati inceput toti acum sa faceti
Ok,va multumesc pentru sfaturi.
- REGULI GENERALE : Afișează regulile forumului
-
- Membru, skill +2
- Posts: 616
- Joined: 10 Jun 2010, 22:35
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com!
- Has thanked: 58 times
- Been thanked: 37 times
Ceea ce trebuie sa faci daca esti la inceput, e sa incerci toate aparatele sa vezi ce si cum.Apoi incepi cu un program simplu lucrand o singura grupa pe zi.
-
- Information
-
Who is online
Users browsing this forum: Bing [Bot], Laur eXtream, lexz, Mafios_X, Stereo# and 227 guests