Pentru Sala

[Fantasy1]

Salut , vreau sa ma apuc un timp de sala si am cateva intrebari:

Ce pot lua sa-mi mareasca energia si sa nu am probleme cu tendoanele?
Creatina este buna?
Am 1,90 Metri si aproape 90 kg , merita sa iau vitamina C in ficare dimineata?

Ce alceva ma puteti sfatui sa incep si sa ma dezvolt repede in masa musculara fara steroizi si alte cacaturi care te distrug?

[Arion]

Creatina iti da energie, odata ce incepi cu ea, daca te lasi o sa te simti obosit. Deci gandeste-te cand iei aceasta decizie.
Multivitaminele sunt recomandate oricui, nu doar celor care fac presiune asupra muschilor.

De ce vrei sa faci sala? Sa pui pe tine sau sa tonifici?

[Fantasy1]

Creatina iti da energie, odata ce incepi cu ea, daca te lasi o sa te simti obosit. Deci gandeste-te cand iei aceasta decizie.
Multivitaminele sunt recomandate oricui, nu doar celor care fac presiune asupra muschilor.

De ce vrei sa faci sala? Sa pui pe tine sau sa tonifici?

Sa mai pun ceva pe mine , m-am cam lasat si acum ca vine vacanta trebuie sa-mi ocup timpu cu ceva si sanatatea :)
Deci Vitamina C ramane , ce alceva pot lua?

[Arion]

Si cate kg vrei sa ai? Care e obiectivul?

Sa zicem ca ai ca obiectiv sa faci X kg, acum urmatorul lucru de care trebui sa fi constient este faptul ca a pune pe tine nu inseamna doar sala si vitamina C.

A pune muschi inseamna a-i spune corpului sa creeze muschi, iar facand sala (tragand de fiare) ii spui corpului ca muschiul este slab si ai nevoie de mai mult pentru a face fata presiunii.
Corpul tau primeste aceste mesaje, dar daca pe langa cantitatea de calorii de care ai tu nevoie, nu gaseste calorii aditionale, n-o sa creeze muschi pentru ca nu are din ce, iar tu te duci degeaba la sala si tragi de fiare ca n-o sa rezolvi nimic decat sa obosesti periodic.

A pune muschi = a face sala + surplus caloric, adica sa mananci mai mult decat obisnuiesti.

Spune-mi te rog ce nivel de activitate ai zilnic, cam ce faci tu zilnic + ce varsta ai.

[aNdRw.]

Creatina inainte de antrenament(efectul de oboseala de care zice Ex3cuTioN o sa dureze 2-3 zile dupa iti revi+ ca Creatina are un rol foarte important in cresterea musculara cat si in viata unui sportiv), Aminoacizi(Glutamina&BCAA) imediat dupa antrenament acestia au un rol anticatabolic, deci va ajuta la cresterea in masa musculara.
5 mese pe zi (la fiecare masa sa nu lipseasca proteinele:carne de peste/pui etc. & carbohidrati cu absorbtie lenta: orez brun, cereale etc.)
Dimineata poti lua si o capsula de ulei de peste, foarte buna datorita continutului de Omega 3-6-9
Seara dupa ce ai mancat ia o cupa mare de proteine(Milk&Egg), previne efectul anticatabolic pe parcursul noptii, si ajuta la cresterea in masa musculara asigurand un flux de aminoacizi constant..

Pe tema aceasta ar fi mult de discutat,insa daca imi urmezi sfaturile de mai sus, corpul tau este obligat sa ia in masa musculara:)) , sanatos si musculos :))
Bafta!

[Fantasy1]

Si cate kg vrei sa ai? Care e obiectivul?

Sa zicem ca ai ca obiectiv sa faci X kg, acum urmatorul lucru de care trebui sa fi constient este faptul ca a pune pe tine nu inseamna doar sala si vitamina C.

A pune muschi inseamna a-i spune corpului sa creeze muschi, iar facand sala (tragand de fiare) ii spui corpului ca muschiul este slab si ai nevoie de mai mult pentru a face fata presiunii.
Corpul tau primeste aceste mesaje, dar daca pe langa cantitatea de calorii de care ai tu nevoie, nu gaseste calorii aditionale, n-o sa creeze muschi pentru ca nu are din ce, iar tu te duci degeaba la sala si tragi de fiare ca n-o sa rezolvi nimic decat sa obosesti periodic.

A pune muschi = a face sala + surplus caloric, adica sa mananci mai mult decat obisnuiesti.

Spune-mi te rog ce nivel de activitate ai zilnic, cam ce faci tu zilnic + ce varsta ai.

Activitatea cam slaba , nu prea am mai facut , am 17 ani.

[Adventx]

Nivelul tau de mentinere este de 2900 kcal pe zi.
Deci pentru cresterea masei musculare ai nevoie de un boost de 300-500 kcal pe zi, undeva la 3300 kcal e perfect.
Acum sa impartim acele categorii in numere mai precise.

Proteine : 180-250 g , 720-1.000 kcal
Grasimi : 50-70 g, 450-630 kcal

Iar acum calculam cate g de carbohidrati. 1.000 + 630 = 1630 (proteine + grasime)
3300 - 1630 = 1670 kcal (417 g de carbohidrati)

Este crucial sa ai neaparat cantitatea minima de proteine, in cazul tau 180 g pe zi! Undeva la 220 g e perfect pentru tine.
Dupa proteine, asigura-te ca iti iei gramele de grasimi, iar ce ramane inseamna carbohidrati.

Recomand suplimente cu ulei de peste (contin omega 3, o grasime esentiala).
Referitor la tipurile de grasimi, 70% din ele trebuie sa fie monosaturate sau polisaturate, iar 30% sa fie saturate si transaturate.

Calculele de mai sus sunt facute pentru 190 cm inaltime, 90 kg greutat, nivel slab de activitate si o varsta de 17 ani.

Nu conteaza ce mananci atat timp cat iti faci cantitatile de proteine, grasimi, carbohidrati.