boost energie

[dWTRICKERPLAJERR]

Dă-mi te rog ceva proteine recomandate , dacă tot..

[nonamefortoday]

Nu te prea ajuta pudra proteine. Pentru inceput ar fi bine sa-ti iei toate proteinele din mancare.
Tu ar trebui sa mananci cam 1,5/2g proteine pe kg corporal, adica daca ai 80 kg, ar trebui sa mananci intre 120 si 180g proteina.
Iti recomand sa mananci zilnic piept de pui, somon, oua, produse din soia, cam astea au cele mai multe proteine.
In rest nu exista nimic care sa te faca sa prinzi forta peste noapte. Singura solutie este sa te antrenezi zilnic si alimentatia sa fie la punct.

[SoLoz0rNNN]

Nu te prea ajuta pudra proteine. Pentru inceput ar fi bine sa-ti iei toate proteinele din mancare.
Tu ar trebui sa mananci cam 1,5/2g proteine pe kg corporal, adica daca ai 80 kg, ar trebui sa mananci intre 120 si 180g proteina.
Iti recomand sa mananci zilnic piept de pui, somon, oua, produse din soia, cam astea au cele mai multe proteine.
In rest nu exista nimic care sa te faca sa prinzi forta peste noapte. Singura solutie este sa te antrenezi zilnic si alimentatia sa fie la punct.

nu astepti sa treaca febra .... niciodata :) continui te incalzesti bine inainte

Iti recomand sa incepi o alergare usoara incearca undeva pe la 3 km de alergare usoara aproape ca mersul , bratele jos pe langa corp sa nu obosesti ( aici poti urmari ceva atleti cum alearga sa iti dai seama ce spun de brate pentru ca majoritatea tin bratele foarte sus iar acolo folosesti energie )
Dupa care incerci sa maresti ritmul bine inteles nu in aceasi zi. Adica sa ai un ceas pe mana si sa incerci sa maresti ritmul pe zi ce trece
In rest nu stiu ce ai putea lua nu se recomanda redbull etc iar de energizante tu nu ai nevoie ca nu esti obosit sa le folosesti
Nu ai nevoie de dieta ( dieta te ajuta sa slabesti , alergarea nu ) incearca sa nu mananci cu 3-4 ore inainte de alergare ( nici sa bei multe lichide )
Daca alergi pe un stadion poti incerca o tura usoara una putin mai rapida ... este greu sa prinzi rezistenta in scurt timp
edit : organismul tau trebuie sa se obisnuiasca cu efortul ( poti incerca si 2 antrenamente pe zi )
bafta

[dWTRICKERPLAJERR]

Nu te prea ajuta pudra proteine. Pentru inceput ar fi bine sa-ti iei toate proteinele din mancare.
Tu ar trebui sa mananci cam 1,5/2g proteine pe kg corporal, adica daca ai 80 kg, ar trebui sa mananci intre 120 si 180g proteina.
Iti recomand sa mananci zilnic piept de pui, somon, oua, produse din soia, cam astea au cele mai multe proteine.
In rest nu exista nimic care sa te faca sa prinzi forta peste noapte. Singura solutie este sa te antrenezi zilnic si alimentatia sa fie la punct.

nu astepti sa treaca febra .... niciodata :) continui te incalzesti bine inainte

Iti recomand sa incepi o alergare usoara incearca undeva pe la 3 km de alergare usoara aproape ca mersul , bratele jos pe langa corp sa nu obosesti ( aici poti urmari ceva atleti cum alearga sa iti dai seama ce spun de brate pentru ca majoritatea tin bratele foarte sus iar acolo folosesti energie )
Dupa care incerci sa maresti ritmul bine inteles nu in aceasi zi. Adica sa ai un ceas pe mana si sa incerci sa maresti ritmul pe zi ce trece
In rest nu stiu ce ai putea lua nu se recomanda redbull etc iar de energizante tu nu ai nevoie ca nu esti obosit sa le folosesti
Nu ai nevoie de dieta ( dieta te ajuta sa slabesti , alergarea nu ) incearca sa nu mananci cu 3-4 ore inainte de alergare ( nici sa bei multe lichide )
Daca alergi pe un stadion poti incerca o tura usoara una putin mai rapida ... este greu sa prinzi rezistenta in scurt timp
edit : organismul tau trebuie sa se obisnuiasca cu efortul ( poti incerca si 2 antrenamente pe zi )
bafta

În primul rând doresc să-ți mulțumesc , ai dat un răspuns foarte bun și logic la care chiar nu mă așteptam , eu am nevoie mai exact să străbat 2KM într-un interval de 9,45minute. În momentul actual nu cred că mă încadrez pentru că dupa prima tură de stadion deja mă simt extenuat , o să încerc mâine exact așa cum ai spus tu să vedem ce iese. Mulțumesc. Un singur lucru nu înțeleg , aș încerca un redbull , mi-ai recomanda ? sau nu știu , m-ar ajuta ?

[SoLoz0rNNN]

Nu te prea ajuta pudra proteine. Pentru inceput ar fi bine sa-ti iei toate proteinele din mancare.
Tu ar trebui sa mananci cam 1,5/2g proteine pe kg corporal, adica daca ai 80 kg, ar trebui sa mananci intre 120 si 180g proteina.
Iti recomand sa mananci zilnic piept de pui, somon, oua, produse din soia, cam astea au cele mai multe proteine.
In rest nu exista nimic care sa te faca sa prinzi forta peste noapte. Singura solutie este sa te antrenezi zilnic si alimentatia sa fie la punct.

nu astepti sa treaca febra .... niciodata :) continui te incalzesti bine inainte

Iti recomand sa incepi o alergare usoara incearca undeva pe la 3 km de alergare usoara aproape ca mersul , bratele jos pe langa corp sa nu obosesti ( aici poti urmari ceva atleti cum alearga sa iti dai seama ce spun de brate pentru ca majoritatea tin bratele foarte sus iar acolo folosesti energie )
Dupa care incerci sa maresti ritmul bine inteles nu in aceasi zi. Adica sa ai un ceas pe mana si sa incerci sa maresti ritmul pe zi ce trece
In rest nu stiu ce ai putea lua nu se recomanda redbull etc iar de energizante tu nu ai nevoie ca nu esti obosit sa le folosesti
Nu ai nevoie de dieta ( dieta te ajuta sa slabesti , alergarea nu ) incearca sa nu mananci cu 3-4 ore inainte de alergare ( nici sa bei multe lichide )
Daca alergi pe un stadion poti incerca o tura usoara una putin mai rapida ... este greu sa prinzi rezistenta in scurt timp
edit : organismul tau trebuie sa se obisnuiasca cu efortul ( poti incerca si 2 antrenamente pe zi )
bafta

În primul rând doresc să-ți mulțumesc , ai dat un răspuns foarte bun și logic la care chiar nu mă așteptam , eu am nevoie mai exact să străbat 2KM într-un interval de 9,45minute. În momentul actual nu cred că mă încadrez pentru că dupa prima tură de stadion deja mă simt extenuat , o să încerc mâine exact așa cum ai spus tu să vedem ce iese. Mulțumesc. Un singur lucru nu înțeleg , aș încerca un redbull , mi-ai recomanda ? sau nu știu , m-ar ajuta ?

CATEGORIC NU REDBULL SAU ALTE ENERGIZANTE
nu dupa cum am spus si mai sus . daca organismul tau dadea semne de oboseala se putea folosi anumite energizante dar tu nu ai putere de efort nu ca nu ai energie.
Incearca sa faci pe trepte 2 km in 9:45 nu este asa mult. Incearca sa faci undeva la 1 km la 5:30 (6 cel mult) in prima parte si dupa sa maresti usor
Trebuie sa iti inveti organismul cu putin efort. ATENTIE MARE INSA SI LA FAPTUL CUM RESPIRI ( in caz ca te doare intr-o parte te opresti o secunda te lasi putin in jos si apesi in locul unde te doare si tragi aer in piept )

edit : o cafea merge cu 40 min inainte

[dWTRICKERPLAJERR]

Asta este problema , că dacă aș fi avut timp , m-aș fi antrenat dinainte , doar că am lăsat așa trecător până în ultima secundă să treacă totul și vorba românului , vreau să îngraș porcul în ajunul Crăciunului. În legătură cu cafeaua, nu beau cafea , ar trebui să beau o ceașcă înainte ? Și mi-ai mai spus tu ceva în legătură cu brațele pe lângă corp , nu am înțeles și nici nu am găsit care ar fi poziția perfectă a brețelor pe lângă corp să-mi reducă din oboseală , există un videoclip să-mi explice sau o poză măcar ?

[The Kalu]

Asta este problema , că dacă aș fi avut timp , m-aș fi antrenat dinainte , doar că am lăsat așa trecător până în ultima secundă să treacă totul și vorba românului , vreau să îngraș porcul în ajunul Crăciunului. În legătură cu cafeaua, nu beau cafea , ar trebui să beau o ceașcă înainte ? Și mi-ai mai spus tu ceva în legătură cu brațele pe lângă corp , nu am înțeles și nici nu am găsit care ar fi poziția perfectă a brețelor pe lângă corp să-mi reducă din oboseală , există un videoclip să-mi explice sau o poză măcar ?

https://youtu.be/exkrqJQH51w

[SoLoz0rNNN]

Asta este problema , că dacă aș fi avut timp , m-aș fi antrenat dinainte , doar că am lăsat așa trecător până în ultima secundă să treacă totul și vorba românului , vreau să îngraș porcul în ajunul Crăciunului. În legătură cu cafeaua, nu beau cafea , ar trebui să beau o ceașcă înainte ? Și mi-ai mai spus tu ceva în legătură cu brațele pe lângă corp , nu am înțeles și nici nu am găsit care ar fi poziția perfectă a brețelor pe lângă corp să-mi reducă din oboseală , există un videoclip să-mi explice sau o poză măcar ?

https://youtu.be/exkrqJQH51w

uite aici de la prietenul meu kalu :) intru mai rar pe extreamcs
Pentru ca multi nu stiu si pozitia bratelor te obosesc in alergare. Nu este necesar sa bei cafea eu am spus in caz ca bei pentru ca tot intrebai de energizante ( chiar daca vezi pe net sau recomanda cineva energizante nu iti recomand pentru ca acele energizante iti dau un boost de 2 min maxim dupa care te obosesc ) Pentru ca auzim de aceste energizante de la baietii care fac sala dar acolo vorbim despre cu totul altceva proteina / energizant
Ramai la ce ti-am spus incepe usor un antrenament usor si sa maresti foarte putin ( sa te incalzesti bine inainte de alergare nu lua in ras acea incalzire a corpului . 10-15 min

In ziua concursului un sfat nu pleca tare chiar daca ceilalti o fac incepe usor 1-2 ture daca sunt pe stadion si dupa care sa maresti ritmul ( majoritatea non-sportivi care nu stiu cu ce se mananca incep tare si obosesc imediat si nu ajung la finish. Incepe usor lasa i sa se departeze nu are importanta ai timp sa ii prinzi din urma ) incearca dupa cateva zile de antrenament la unul din antrenamente sa faci si proba de 2km cu plecare usoara si accelearare pe ultimii macar 600 M daca nu 800 M

Inca un sfat incearca sa gasesti pe cineva sa alerge cu tine si asta conteaza uneori

[dWTRICKERPLAJERR]

În general sunt 5 sture de ture , stadion normal 2km , eu proba o susțin mâine , termenul limită este de 9,45 secunde cu posibilitate de adăugare câteva secunde în plus , maxima fiind de 30 de secunde dacă sunt condiții nefavorabile pentru a rezista. Am niște emoții enorme , nu am avut în viața mea cum am acum , sper să mă ajute sfaturile astea. Mulțumesc tare mult.

[Ghost Warrior]

Salut
Proteinele nu te ajuta absolut deloc la ceea ce ai tu nevoie . Proteinele sunt recomandate pentru cresterea in masa musculara. Energizantele nu ti ofera vreun rezultat (nici pe departe cel pe care il vrei tu) insa daca vrei o doza de energie, poti apela la un pre-workout sau un supliment pe baza de cafeina, dar nici acesta nu face minuni.
Poti incerca spirulina , un supliment pe baza de magneziu si apa cu lamaie (nu cumparata, ci facuta de tine fara zahar adaugat). Nu exista niciun supliment care sa te ajute peste noapte, trebuie sa alergi, fa-ti o rutina bine stabilita, hidrateaza-te, muzica buna in timpul antrenamentului, incalzirea facuta corect, alearga dimineata sau seara, cand nu mai este cald fiindca e o diferenta de la cer la pamant sa alergi cand este "racoare" si cand iti bate Soarele in cap. Cel mai mult te poate ajuta insa ambitia.
Succes!