Regim Sala + Program !

Discutii despre tot ce nu se incadreaza in celelalte categorii.

Moderators: Moderatori ajutatori, Moderatori

User avatar
babyka
Membru, skill +1
Membru, skill +1
Posts: 269
Joined: 10 Feb 2008, 02:27
Detinator Steam: Da
CS Status: One shot, one head-shot!
Detinator server CS: Nu.
SteamID: sN1cKeRs05
Location: Gurgiu
Has thanked: 18 times
Been thanked: 14 times
Contact:

27 Mar 2011, 21:03

OK, te rog nu mai posta aici k esti pe langa subiect!

Image
User avatar
PKK.
Membru, skill +2
Membru, skill +2
Posts: 522
Joined: 09 Oct 2010, 20:59
Detinator Steam: Da
SteamID: pkk08
Location: Piatra Neamt
Has thanked: 64 times
Been thanked: 41 times
Contact:

27 Mar 2011, 21:22

luni: piept, triceps, trapez
miercuri: picioare, abdomen
vineri: spate, biceps, umeri

piept: impins orizontal bara 4 serii 8-10 repetari, impins inclinat cu bara 3 serii 8-10 repetari, fluturari orizontale 4 serii 8-10 repetari
triceps: flotari la paralele 4 serii 8-10 repetari, impins orizontal cu priza apropiata 3 serii, 10-12 repetari, flexii cu cate o gantera pe mana alternativ 4 serii 8-10 repetari
trapez: trageri cu haltera 4 serii 8-10 repetari, ridicari din umeri cu ganterele 4 serii 10 repetari

picioare: genoflexiuni cu greutate in spate 4 serii 10 repetari, presa 3 serii 10 repetari, ridicari pe varfuri 3 serii 15 repetari, flexii 3 serii 8-10 repetari
abdomen: crunch 4 serii 10-20 repetari, ridicarea picioarelor la 90 de grade din atarnat la spalier 4 serii 10 repetari

spate: tractiuni la spate 3 serii 10 repetari, ramat haltera 3 serii 8-10 repetari, extensia spatelui 4 serii 10 repetari
biceps: flexii cu haltera 4 serii 10 repetari, flexii cu gantera pe genunchi 3 serii 10 repetari
umeri: impins de la ceafa cu haltera 4 serii 8-10 repetari, ridicari in fata cu gantere 4 serii 10 repetari, ridicari laterale cu gantere 3 serii 8-10 repetari.

Suplimente poti sa iei gfx, dimineata si dupa antrenament, milk&egg inainte de culcare si amino synergy inainte de antrenament, la mine da rezultate foarte bune, doar ca eu nu iau dimineata gfx pentru ca nu suporta stomacul, dar tu incearca asa, cat despre mancare incearca sa mananci, se invata stomacul, incearca sa mananci din 2 in 2 ore.
User avatar
babyka
Membru, skill +1
Membru, skill +1
Posts: 269
Joined: 10 Feb 2008, 02:27
Detinator Steam: Da
CS Status: One shot, one head-shot!
Detinator server CS: Nu.
SteamID: sN1cKeRs05
Location: Gurgiu
Has thanked: 18 times
Been thanked: 14 times
Contact:

27 Mar 2011, 23:48

Multumesc PKK. :)>- da-mi add:gaby_driver2007 sa-mi explici cate-va lucruri :) !

Image
User avatar
Madalin
Membru eXtream
Membru eXtream
Posts: 3245
Joined: 16 Apr 2007, 13:20
Detinator Steam: Da
Reputatie: Nume anterior: Dependent
Fost super moderator
Location: Bucuresti.
Has thanked: 109 times
Been thanked: 366 times

28 Mar 2011, 01:59

Sfat: Babika, du-te la un specialist sa te lamureasca sau du-te pe forum-uri de culturisti sa-ti explice ei mai multe lucruri.
ale, ale, ale!
User avatar
ElderJunker
Membru, skill 0
Membru, skill 0
Posts: 11
Joined: 23 Oct 2010, 13:35
Detinator Steam: Da
Has thanked: 4 times
Been thanked: 3 times
Contact:

28 Mar 2011, 14:02

Cel mai bun program, te asigur

Luni: Spate, Triceps
Marti: Piept, Biceps
Miercuri: Umeri, Trapez
Joi: Picioare, Abdomen
Vineri: Cardio
ejzalegen:d^
User avatar
TAVY
Fost moderator
Fost moderator
Posts: 5889
Joined: 08 Sep 2008, 04:18
Detinator Steam: Da
CS Status: Dusmaniti-ma toti
Detinator server CS: Nu
SteamID: hnz21
Reputatie: Fost Administrator
Location: Bangkok/Thailanda
Has thanked: 234 times
Been thanked: 314 times
Contact:

28 Mar 2011, 14:14

daca te duci la sala poti sa ii intrebi si tu pe aia de acolo
sau ii dai o bere la un antrenor si gata....
lotto_parazitu - ID public si NU sunt intermediar
am iesit la pensie
User avatar
scorpi
Fost moderator
Fost moderator
Posts: 4355
Joined: 25 May 2008, 08:23
Detinator Steam: Da
Reputatie: Fost eXtream mod
Nume anterior: scorpi, shotskat, xqvs
Fost Membru Club eXtreamCS
Location: Bacau
Has thanked: 65 times
Been thanked: 117 times

28 Mar 2011, 14:17

ElderJunker wrote:Cel mai bun program, te asigur

Luni: Spate, Triceps
Marti: Piept, Biceps
Miercuri: Umeri, Trapez
Joi: Picioare, Abdomen
Vineri: Cardio
Nu`i cel mai bun. Intr-o saptamana sa tragi de tine nu`i bun...
Nu mai veniti cu sugestii aiurea. Daca nu stiti nu mai vorbiti.

Luni: piept + abdomene
Marti: brate (biceps,triceps,antebrat). daca faci in mai putin de 30 min , poti incerca si putin cardio
Miercuri pauza
Joi: umerii,trapez,spate
Vineri: picioare + abdomene
Sambata - Duminica: 30min cardio.

Si incearca ca alimentatia sa fie scurta si deasa.

@ Incearca sa platesti un antrenor personal.. nu e mai mult de 50 lei , vreo 20-30 cam asa. Iti explica tot :P (+aparatele ..etc)
Image
User avatar
pastile_
Membru, skill +1
Membru, skill +1
Posts: 395
Joined: 12 Nov 2010, 21:58
Detinator Steam: Da
CS Status: Citesc forumul eXtreamCS.com!
Has thanked: 29 times
Been thanked: 14 times
Contact:

28 Mar 2011, 14:35

Luni: Spate, Triceps
Marti: Piept, Biceps
Miercuri: Umeri, Trapez
Joi: Picioare, Abdomen
Vineri: Cardio

A mai fost un topic pe aici si au sarit culturisti pe mine
Aceste mi se pare putin mai complex, incearca sa bagi triceps mai mult pentru brate, eu am facut sala si ce sa zic trb sa ai cel putin 6 mese pe zi sa dormi (nu cs intruna) picioare nu bagam si faceam de luni pana vineri sambata si duminica odihna
Pentru Toti CONSTANTENII!!
http://steamcommunity.com/groups/cta1s
User avatar
UnforGiveN
Utilizator neserios (tepar)
Utilizator neserios (tepar)
Posts: 601
Joined: 10 May 2008, 13:13
Detinator Steam: Da
Reputatie: Fost Moderator
Utilizator neserios (tepar)
Location: Pitesti
Has thanked: 15 times
Been thanked: 15 times

28 Mar 2011, 15:56

babyka wrote:As dorii si eu un Program de sala ceva de genu[Luni:picioare si spate..etc] si un regim alimentar, dau +Multumesc!

S-a mai discutat despre program , dai un search.Regim alimentar te duci la doctorul de familie si iti prescrie el/ea unul potrivit.Inchis,regula 7.
Locked

Return to “Discutii generale”

  • Information