De curand am inceput sa fac flotari, abdomene, ridicari pe varfuri si genoflexiuni acasa.
* 4 serii a cate 12 repetari - flotari | pauza 1 minute intre serii
*4 serii a cate 30 repetari - abdomene | pauza 1 minute intre serii
*4 serii a cate 15 repetari - ridicari pe varfuri | pauza 30 de secunde intre serii
*4 serii a cate 20 repetari - genoflexiuni | pauza de 30 de secunde intre serii
Intre fiecare tip de exercitiu pauza 5 minute.
Ce parere aveti ? O sa fie eficient acest program ?
Ce imbunatatiri imi recomandati ?
Mentionez ca merg de 3 ori pe saptamana la sala, iar in cele 4 zile fac ce am scris mai sus.
Program pentru acasa - masa musculara
Moderators: Moderatori ajutatori, Moderatori
-
DraCuSoRuL
- Membru, skill 0
- Posts: 59
- Joined: 30 May 2010, 13:41
- Detinator Steam: Nu
- Detinator server CS: nu
- Location: Bistrita
- Has thanked: 7 times
- Been thanked: 3 times
-
DraCuSoRuL
- Membru, skill 0
- Posts: 59
- Joined: 30 May 2010, 13:41
- Detinator Steam: Nu
- Detinator server CS: nu
- Location: Bistrita
- Has thanked: 7 times
- Been thanked: 3 times
DraCuSoRuL wrote: Mentionez ca merg de 3 ori pe saptamana la sala, iar in cele 4 zile fac ce am scris mai sus.
-
aueyyy
- Membru, skill +1
- Posts: 300
- Joined: 13 Jul 2011, 10:42
- Detinator Steam: Nu
- CS Status: Şti bancu cu iarba ? PM să-ţil zic =]
- Detinator server CS: Nu;
- Has thanked: 15 times
- Been thanked: 40 times
- Contact:
E bine aşa programu , ar trebui să-ţi mai iei ceva greutăţi şi renunţi la sală .
Şi ar fi ca o sală la tine acasa :-w
Şi ar fi ca o sală la tine acasa :-w
Ciocu mic şi joc de glezne.
sHHHHHHHHHH
sHHHHHHHHHH
-
DraCuSoRuL
- Membru, skill 0
- Posts: 59
- Joined: 30 May 2010, 13:41
- Detinator Steam: Nu
- Detinator server CS: nu
- Location: Bistrita
- Has thanked: 7 times
- Been thanked: 3 times
Nu renunt la sala.
-
mariuss615
- Membru, skill +3
- Posts: 1399
- Joined: 16 Mar 2010, 10:24
- Detinator Steam: Da
- CS Status: Mahăr
- Reputatie: Organizator Cupe eXtreamCS
- Location: București
- Has thanked: 28 times
- Been thanked: 91 times
- Contact:
Acum depinde cum arati, daca esti slab nu faci nimic cu programul asta si te sfatuiesc sa iei o proteina. Daca esti grasut e ok, poate ceva mai multe repetari pe serie. Acum intervine si ce faci la sala, daca esti grasut nu trebuie sa faci cu multe KG, iar daca esti slab fara o proteina si munca multa nu faci nimic in timp util.
Web Hosting gratuit cu SSL inclus si Litespeed pentru orice site care tine link in footer. PM daca te intereseaza.
