eXtreamCS.com

Salut. Ma ajuta si pe mine cineva mai priceput cu un program de sala? Am 15 ani, mentionez ca nu vreau sa lucrez picioarele pentru ca nu vreau sa-mi opresc cresterea. Multumesc anticipat.

te duci la sala cu $$ si intrebi un antrenor si iti zice el tot ce vrei baws..

Cine te-a prostit ca daca lucrezi la picioare nu mai cresti? :|

Nu doar picioarele iti afecteaza cresterea. Cam toate grupele musculare pe care le lucrezi iti solicita intr-o oarecare masura spatele si coloana. Ideea e ca daca faci exercitiile cu o greutate accesibila tie si executarea lor sa fie corecta, atunci riscul sa ai probleme cu coloana scad. Eu la varsta de 15 ani am facut cam 3-4 luni sala, lucrand fiecare grupa. Acum am 17 ani 1,87 si 83 kg. De cand am inceput sa fac sala am crescut cel putin 12-13 cm. Acum m-am reapucat si chiar fac unele exercitii pentru a nu mai creste in inaltime:))). Pe scurt ideea e sa faci exercitiile corecte si sa te informezi de pe net sau de la un amic despre ce si cum se mananca acest sport:D.

Fa si picoare e important.. ( fara presa,indreptari)

Luni:piept+biceps
Marti:picioare+abdomen
Miercuri:-
Joi: spate+triceps
Vineri: umeri+trapez+abdomen

Te asigur ca o sa iti schimbi programul de n ori pana ajungi la unu care iti da rezultate. De exemplu eu nu pot sa lucrez pieptul cu bicepsu in acelasi antrenament deoarece, la piept imi folosesc toata energia, iar cand trebuie sa fac biceps, nu mai am dispozitia necesara pentru a da randament maxim.
Luni : Spate - umeri - trapez
Marti: Piept - abdomen
Miercuri : pauza
Joi : Brate
Vineri : Picioare - abdomen

Faza cu opritul cresterii nu se aplica la toata lumea , am un prieten care in clasa a 10 a era un tzanc iar acum este clasa a 12 a si a crescut nu numai in masa ci si in greutate si inaltime :)

Si eu m-am cam oprit din crestere, e oarecum adevarat dar nu in totalitate. Totul depinde de organismul tau.
Intra pe culturism[]ro si vezi ca sunt acolo programe, poze cu exercitii dupa care poti sa te organizezi.
Nu lucra multe grupe , esti mic , incearca ceva usor ca esti incepator , incepe cu greutati mici si marestele la un interval mai mare de timp.

Luni: piept
Marti: spate
Miercuri pauza
Joi: umeri , trapez
Vineri: antebrat,biceps,triceps

Eu cam asa il fac, dar ma concentrez bine asupra grupei pe care o fac. Putin si bine

scorpi wrote:Si eu m-am cam oprit din crestere, e oarecum adevarat dar nu in totalitate. Totul depinde de organismul tau.
Intra pe culturism[]ro si vezi ca sunt acolo programe, poze cu exercitii dupa care poti sa te organizezi.
Nu lucra multe grupe , esti mic , incearca ceva usor ca esti incepator , incepe cu greutati mici si marestele la un interval mai mare de timp.

Luni: piept
Marti: spate
Miercuri pauza
Joi: umeri , trapez
Vineri: antebrat,biceps,triceps

Eu cam asa il fac, dar ma concentrez bine asupra grupei pe care o fac. Putin si bine

Mi-a explicat un baiat la sala si mi-a zis sa fac cu greutati mici la inceput, chiar daca mi se par mie usoare, a zis ca asa trebuie si pe parcurs sa le maresc, dar la inceput cu greutati mici. Multumesc frumos! :)

Ideea e sa faci cu greutati mici pentru a invata sa faci corect exercitiile si sa se obisnuiasca muschiul cu efortul pe care o sa il faca pe o perioada de timp.

Ai dreptate cu oprirea cresterii pentru ca daca lucrezi si pui presiune asupra coloanei automat corpul va stagna din crestere. In general ca sa bagi picioare fara genu si fara presa e ca si cum nu ai baga.

In fine, poti sa te apuci la ce varsta vrei tu de sala, tot ceea ce trebuie sa faci e sa ai bani de mancare sanatoasa acasa si de suplimente la sala :).

PopaGABRiEL wrote:Ai dreptate cu oprirea cresterii pentru ca daca lucrezi si pui presiune asupra coloanei automat corpul va stagna din crestere. In general ca sa bagi picioare fara genu si fara presa e ca si cum nu ai baga.

In fine, poti sa te apuci la ce varsta vrei tu de sala, tot ceea ce trebuie sa faci e sa ai bani de mancare sanatoasa acasa si de suplimente la sala :).

Nu vreau sa bag picioare, pentru ca oricum am facut fotbal aproape 7 ani si nu am nevoie, nu o sa ma fac cat Lazar Angelov ca sa am nevoie de cine stie ce picioare.